Пауза...
тут есть тема про Магистрали внимания.
Представь..в тебе есть центр...как у ромашки..от центра отходят дорожки внимания,это смыслы.
Нарисуй..вот нарисуй..и ты будешь это ощущать.
По линиям-дорожкам..от центра...течет наше внимание..которое притягивается смыслом,
и приводит к реакции.
Чем сильнее смысл..,то есть,чем больше он нас озадачивает,цепляет,тем шире дорожка...а есть совсем тоненькие тропинки от центра..там очень мало нашего внимания.
Очень толковый и понятный образ!
Можно превратить в упражнение по визуализации.
Первый этап. Подготовка.
когда один и никто не мешает, представить любую из нижних чакр (начинать с нижних лучше) центром ромашки,
расфокусировать глаза (можно и не, но лучше), выбрать три -четыре предмета в поле зрения и визуализировать линии-лепестки к этим предметам, соединиться,
неплохо бы определить какому предмету внимания уделяется больше и наполнить его лепесток бОльшей интенсивностью: по цвету (нагревается), по диаметру (увеличивается)...,
Кому ромашка не нравится, можно что угодно, от солнца до паука. И даже водоцентраль ( Миша хорошо придумал).
Так, уделить этой подготовке несколько дней, пока не будет легко представляемо, баз гримас и замираний в лице, которое может насторожить окружающих.
Второй этап. Наблюдение.
Когда с кем-то ругаешься, визуализируй эту линию-лепесток между вами и попутно пару других линий (желательно одну из них соединить с землёй).
Сам процесс удержания нескольких (хотя бы ещё двух) линий УЖЕ УБЕРЁТ часть внимания и энергии эмоции от главной в данный момент магистрали.
На этом этапе следует ТОЛЬКО отслеживатьпроцесс того, как ты посылаешь свою эмоцию по "лепестку", а другой чел гонит по нему же свою.
Сам процесс наблюдения УЖЕ снижает напряжение, а некоторых и полностью успокаивает.
Третий этап. Отвод.
Лучше всего, когда "в груди начинает закипать", визуализировать лепесток, который соединяеся с землёй, попутно обратив внимание на своё дыхание.
Затем представить, что свом дыханием (фазой выдоха, но без усилий) разгоняешь это "кипение" по телу от центра к периферии, а излишек уходит по лепестку в землю.
Четвёртый этап. Анализ (перепросмотр).
Вечерком нарисовать на листе свой день по эмоциональным эпизодам: ромашка с соединениями в каждом из них и интенсивность лучей ( предела импровизации и творчеству здесь нет).
Сам процесс наблюдения на всех четырёх этапах ОТДЕЛЯЕТ тебя истинного от тебя эмоционально-чсв-ложного.
Постепенно, не сразу заметишь в себе расширение ПРОСТРАНСТВА ТИШИНЫ, т.е. осознанности.
Этот способ - скорее руководство к действию прямо сейчас. Учиться делать тишину не отходя от кассы.
Наиболее базовый и универсальный, это конечно, тот о котором говорят Шаня и Шелтопорог - культивировать в себе Тишину.
и оттуда уже из тишины, воспринимать окружающее.
Можно их практиковать параллельно.
