Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Корнак7]

Я сегодня  пробежал  метров 500... блин...это ужас)) Позор и порнография.  Ноги какие-то неправильные  за зиму стали,

то же самое
первый день 400 метров
на третий уже начал привыкать

[Корнак7]

Только босиком.

я дома зимой всегда босиком начинал
но после сорока минут кожа на подошвах начинает возмущаться
а по гравийной дороге даже не представляю

[Шелтопорог]

но после сорока минут кожа на подошвах начинает возмущаться
а по гравийной дороге даже не представляю

  Это со временем  уходит, и не важно, гравий, камни, напротив - что-то нужное в этих неровностях есть.  Очень нужное.  И это не столько
 "акупунктура",  сколько   что-то связанное с постановкой ступней на бегу.
  Сегодня  вспомнил какие были ноги когда бегал двадцатку, и какие сейчас.  Пришел к однозначному выводу - надо восстанавливать. 
Иначе просто  нельзя.  В ногах какое-то говно скопилось и его надо выгнать.))))))

[Корнак7]

решил разделить бег на три направления
1. наращивание времени бега трусцой. Рекорд вроде час двадцать был, посмотреть надо
2. забег на три километра на скорость
это другая уже другая нагрузка
цель довести до 3 взрослого - это меньше 11 минут
пока что у меня уходит очень и очень много
3. стометровка на время
все три развести по разным дням

[Корнак7]

первый раз пробежал стометровку
вроде расстояние фигня
на третий взрослый нужно меньше 12 сек.
у меня вышло 25))

решил, что стометровка для меня - это не расстойние, буду совмещать ее с бегом на средние дистанции
то есть оставлю
1. бег на время
2. бег на 11 минут,

на 11 минут начал с 1500 метров, сегодня уже 1540 пробежал, а нужно 3 км, чтобы третий взрослый был

подтянулся уже 17 раз
попробовал на специальном турнике широким хватом - ноль))
трапеции у меня всегда так себе были, а бицепсы лучше всех получались, с кем когда-то тренировался

самочувствие после тренировок  и душа меняется кардинально

[Зак]

А поверхность где бегаешь мягкая? На твердой суставы ног могут пострадать. Эластичность хрящей менисков и вертлужной впадины в 20 лет и 60, разная)

[Корнак7]

А поверхность где бегаешь мягкая?

да, я там выбрал неутоптанный пгс, довольно мягко, но бегать трудней, нога слегка проваливается
когда бегаю дома босиком, то приземляюсь на носки, а тут и не получается и смысла особого нет

[Зак]

Пгс это что?

[Корнак7]

Пгс это что?

ты уже второй после Шелта, кто спрашивает
думал уже все знают
песчано-гравийная смесь

[Корнак7]

4 километра теперь уже мой пройденный этап
до двадцатки осталось всего ничего
вообще цель - марафонская дистанция
лет пять назад, когда бежал уже больше часа, помню появлялись новые силы во время бега
сейчас пока просто адаптация к увеличению нагрузки, но бег по прежнему в тягость
второе дыхание открывается каждый раз примерно на десятой минуте
столетний бегун из Индии
сейчас ему уже 111
https://www.google.com/search?q=Fauja+Singh&sxsrf=ALiCzsbebKm3iTmfsWIFSrtAgdAIFapQQA:1659079304329&tbm=isch&source=iu&ictx=1&vet=1&fir=q56ivCFK7NjFsM%252Chq6UARwB78vgZM%252C%252Fm%252F0h2sl1%253BMImAFe-w4ZO_vM%252CWlIi8uzLlPUBnM%252C_%253BFSwFNFQ9rajojM%252CXV6MZffkR3hgpM%252C_%253Bd6h_zaQP8zJeWM%252Clc31En_cWdpH2M%252C_%253BpSA6bxZ5oxMrJM%252CWAT9u2nZDHfBEM%252C_%253BIe9Tx0mFcs1IYM%252ClUrRlgJvM_J0QM%252C_&usg=AI4_-kTboGnXmKBFMNT4oha7WuSUCmVhqQ&sa=X&ved=2ahUKEwimwtqEyJ35AhVQ_SoKHW75AC0Q_B16BAhSEAE#imgrc=q56ivCFK7NjFsM

[Кьяе]

4 километра теперь уже мой пройденный этап
до двадцатки осталось всего ничего

Вообще, полумарафон - довольно серьёзное мероприятие. Сперва хорошо бы уверенно бегать 12-15 километров и заканчивать с ощущением, что силы еще есть.
На больших дистанциях нужно уметь отключаться от дискомфорта, ибо после двух часов бега будет довольно тяжело.


Одно время бегал с телефоном. Помогает понять какой у тебя темп.

[Корнак7]

Одно время бегал с телефоном. Помогает понять какой у тебя темп.

это как?
я только секундомером на нем пользуюсь

[Кьяе]

это как?
я только секундомером на нем пользуюсь

И так я тоже когда-то делал. ))
Есть специальные приложения для бега. На моей картинке приложение Runkeeper, но их много разных. Телефон по GPS замеряет твою скорость, время и отрисовывет карту. Постоянно бегать с ним не вижу смысла, но для оценки прогресса может быть очень хорошо.

[Корнак7]

вроде уже опыт перетренировок порядочный
и вот опять
ежедневный бег с постоянным ростом нагрузки и стометровка сделали свое дело - неприятная боль в связках при нагрузке и слабость
дня три отдых и надо уже пореже начинать бегать

помню в Крыму года 3-4 назад стометровка вообще выбила меня из колеи на неделю - непереносимая  боль в мышцах бедер даже при хотьбе

[Шелтопорог]

ежедневный бег с постоянным ростом нагрузки

  Нельзя  каждый  день. Ни в коем случае. 
  Если о серьезных нагрузках. 
  Позапрошлую зиму, когда таскал гантели - уловил, что даже через день, и то, часто - тело не успевает восстановиться.  И тогда перешел на режим через два дня на третий. 
  Когда в прошлом году пытался восстановить бег (один-полтора  км тогда бегал) - такое можно было и каждый день. Потому как это не нагрузка. 
А вот  где  нагрузки  посерьезнее,  там  уже  другой ритм.  Или через день, или  через два на третий.