Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tomheten]

Хочу поделиться хорошим упражнением для коленей. Коленные суставы у меня пережили всяческие травмы :-) , и потому появилась проблема снятия боли и восстановления суставов. У Сергея Бадюка есть открытый семинар "ОФП для бойцов" и там он показал приседания с напряжением мышц ног: то есть напрягаем все мышцы на ногах и медленно приседаем, во время упражнения мышцы должны быть все время напряжены. В семинаре немного сложнее, а я просто делаю несколько приседаний. Эффект буквально в течении первой недели занятий. Также после долгой ходьбы или стояния несколько таких упражнений хорошо снимают напряжение, после, конечно, небольшую растяжку. Когда начал заниматься, в голову пришла мысль, что во многих оздоровительных практиках есть упражнения с постоянным напряжением мышц(цигун, ката санчин). :-)  А когда боли в коленях очень сильные и давление на сустав вообще никак нельзя, можно делать "детское" упражнение велосипед(тоже делал и до сих пор делаю): то есть ложимся на жесткое покрытие и имитируем ногами движение как при езде на велосипеде. Как-то так. У самого с коленными проблемы и потому счел возможным поделиться личным опытом.

[Волосатый]

Внесу свои сто грамм.
Коленный сустав человека знаю лично на вкус, запах и цвет. Приседание с напряженными мышцами не избавляет от самой проблемы. Тут нечто вроде имитации бондажа происходит, только за счет напряжённых мышц. У нас проблемы с коленным суставом возникают из-за появления люфта из-за травмы или воспаления костной ткани. В любом случае, чтобы выличить сустав, нужно питать и снимать воспаление костной ткани. Основная проблема - обменный процесс, ткань плотная, кровеностных сосудов мало, поэтому лечение длительное полюбому. Нагружать сустав нельзя больной.
Думаю, что еще сложнее обстоит дело с запястьем и голеностопом. Конструкция более сложная.

[Tomheten]

В том и дело, что похоже при работе в таком режиме происходит интенсивная "прокачка" крови и лимфы. Главное - реально помогает, и не только мне. Вообще статика еще хороша, вроде стойки киба-дачи из каратэ. Я немного с ТАшниками общался - у них тож есть упражнения для восстановления коленей, так там фактически та же статика. А насчет имитации бондажа я несколько сомневаюсь - это же не позвоночник.

[Волосатый]

А насчет имитации бондажа я несколько сомневаюсь - это же не позвоночник.

Коленный сустав, в котором есть "люфт", не хрустит в присяде при напряжнных мышцах.

[мут]

Приседания лечебные для коленей – мануальные  приседания. От тренера с 30летним опытом боевых искусств (карате, русский бой), силовых тренировок, около 15 лет тренирует и восстанавливает людям здоровье
В правильной позе, т.е. направления носков ступней  и бедра совпадают,  примерно под углом 90 градусов друг к другу, спина максимально возможно прямая, опора на пятки, руки можно впереди для равновесия и большей прямоты спины держать. Приседания вниз в течение 30-90 сек, внизу скруглить спину опустить руки, вдох-выдох, распрямиться и вверх – вдвое быстрее, чем вниз. Т.е. вниз/вверх – 30/15, 60/30, 90/45 сек. За раз делать максимум три приседания.

[Tomheten]

Приседания лечебные для коленей – мануальные  приседания. От тренера с 30летним опытом боевых искусств (карате, русский бой), силовых тренировок, около 15 лет тренирует и восстанавливает людям здоровье
В правильной позе, т.е. направления носков ступней  и бедра совпадают,  примерно под углом 90 градусов друг к другу, спина максимально возможно прямая, опора на пятки, руки можно впереди для равновесия и большей прямоты спины держать. Приседания вниз в течение 30-90 сек, внизу скруглить спину опустить руки, вдох-выдох, распрямиться и вверх – вдвое быстрее, чем вниз. Т.е. вниз/вверх – 30/15, 60/30, 90/45 сек. За раз делать максимум три приседания.

Дополню, что у меня максимально прямая спина получается при положении: руки сцеплены в замок на затылке, локти максимально развернуты назад.

[Шаня]

Коленный сустав, в котором есть "люфт", не хрустит в присяде при напряжнных мышцах.

а есть способы выработать этот "люфт"?

[мут]

у меня максимально прямая спина получается при положении: руки сцеплены в замок на затылке, локти максимально развернуты назад.

у нас с тобой на разном уровне центр тяжести и разные тела, так что - кому как.

[Tomheten]

у меня максимально прямая спина получается при положении: руки сцеплены в замок на затылке, локти максимально развернуты назад.

у нас с тобой на разном уровне центр тяжести и разные тела, так что - кому как.

При таком положении рук, лопатки сведены и грудь развернута, там уже автоматом спина выпрямляется.

[Волосатый]

Коленный сустав, в котором есть "люфт", не хрустит в присяде при напряжнных мышцах.

а есть способы выработать этот "люфт"?

Есть, питание нормальное нужно суставу, как следствие обмен жидкостей в тканях и не грузить сустав, чтоб ткани не воспалялись. Смо всё натянется как надо и болеть не будет.

[Tomheten]

Коленный сустав, в котором есть "люфт", не хрустит в присяде при напряжнных мышцах.

а есть способы выработать этот "люфт"?

Есть, питание нормальное нужно суставу, как следствие обмен жидкостей в тканях и не грузить сустав, чтоб ткани не воспалялись. Смо всё натянется как надо и болеть не будет.

Без определенной физической нагрузки "само" не сможет натянуться. Конечно, не в острой фазе. И да, питание хорошее должно быть.

[Волосатый]

Без определенной физической нагрузки "само" не сможет натянуться.

А когда ты с больной коленкой в лёжку лежал, ходил ведь?

[Tomheten]

Без определенной физической нагрузки "само" не сможет натянуться.

А когда ты с больной коленкой в лёжку лежал, ходил ведь?

Ходить, оно ведь по разному можно.:-)  Да, и покрытие в городе не распологает ни к какому восстановлению. Впрочем, у всех по-разному, я на свой опыт ориентируюсь.

[мут]

При таком положении рук, лопатки сведены и грудь развернута, там уже автоматом спина выпрямляется.

Tomhetten, я не упомянула ещё одно колене- и суставощадящее условие, которому меня учили  - колено в приседе не должно выходить за носок.

При соблюдении всех этих условий:
-   Направление бедра совпадает с направлением носка
-   Угол между бедрами около 90 гр
-   Спина максимально прямая
-   Опора (вес тела) на пятки
-   Колено при приседании не выходит или минимально выходит за носок
Я держу руки за головой, то я кувыркаюсь назад, центр тяжести перевешивает )) либо я нарушаю одно из условий – колено выходит за носок, либо наклоняюсь вперёд.
Так что мне тренер сказал лучше держать руки перед собой для равновесия, но держать спину более прямой и колено не выходит за носок.

Колено, не выходящее за носок и прямая спина особенно важны при приседаниях с весом, чтобы не навредить себе. В этом плане для меня в частности, и для женщин в целом кубковые приседания полезней приседаний с весом на плечах в виде грифа штанги или двух гантелей. Хотя кубковыве органичивают объём вдоха, но это можно компенсировать другим плоскостным упражнением со "свободной грудью"

[НаталияСорокина]

Про сущность воспаления коленных суставов.

Все, вероятно, видели, как захлопнувшейся дверью
прищемляется ткань или целлофановый мешок?
Так вот, когда делают резкие движения в коленном
суставе или встают на пол на колени - тогда между
трущимися костными поверхностями мыщелков су-
става и поверхностью костей сустава попадают ча-
сти ткани связок, защемляются и, даже, частично от-
рываются...Это происходит часто, если ткани сустава
к тому же отёчные, рыхлые, воспалённые.

"Ошмотки" оторвавшихся тканей плавают внутри су-
ставной полости, распадаются, мешают плавному
движению в суставе, нарушают гладкость поверхно-
сти трущихся суставных частей...Процесс прогресси-
рует, для снижения "корявости" трущихся суставных
поверхностей организм вынужден увеличивать объём
внутрисуставной жидкости...В этой жидкости продолжа-
ют плавать "ошмётки" распадающихся мёртвых тканей,
как в грязном аквариуме плавает грязь.

Сустав увеличивается в объёме, движения становятся
невыносимо болезненными, процесс воспаления с некро-
зом распространяется дальше по кости, появляется общая
реакция всего организма на распадающийся костный орган.
Пункция сустава для откачивания лишней жидкости лишь
на время облегчает состояние. Потом процесс идёт к раз-
рушению ускоренными темпами. Суставы, к тому же воспа-
лённые, не любят, когда их пунктируют - это начало конца...

А дальше по нарастающей развиваются воспалительные
процессы в позвоночнике, на клапанах сердца, в почках,
печени, во всей эндокринной системе...Без лечения дело
движется к гибели существа...

Сейчас успешно (если не помогают обычные методы лече-
ния сустава) проводят операции металлопластики - заме-
няют сустав на металлический титановый.

Но лучше до воспаления суставов себя не доводить, а
значит, все инфекционные очаги в организме необходимо
подлечить, ибо, первыми на нахождение в организме скры-
тых очагов инфекции реагируют "воспалением" суставы!
Необходимо избегать резких движений в суставах, на колен-
ках по полу или грядкам не ползать. А тех, кто рекламирует
гимнастику суставов в виде "ползания на коленках" - пос-
лать куда подальше, даже к Чёрту!...