Практика медитации. -
Материалы учебных занятий Дзэн-ЦентраПолностью - тут:
http://www.avatargroup.ru/Probuzhdenie/Mirovie_Ucheniya_i_Religii/Buddizm/Dzen/Materiali_uchebnih_zanyatij_Dzen-Centra.aspxПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ
ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ
Чайная медитация
Медитация еды
УСЛОВИЯ МЕДИТАЦИИ:
1. Тело выпрямлено.
2. Макушка приподнята.
3. Глаза полузакрыты.
4. Дыхание беззвучное.
5. Полная неподвижность. ПОМЕХИ (НИВАРАНА):
1. Чувственные желания.
2. Враждебность.
3. Лень, вялость.
4. Беспокойство.
5. Сомнения.
СТАДИИ МЕДИТАЦИИ:
Медитация счета и дыхания
1. Непрерывный мысленный счет дыханий от 1 до 10:
"Один, один, один... два, два, два..."
2. Непрерывный мысленный счет дыханий от 1 до 10:
"Один вдыхаю, один вдыхаю... один выдыхаю, один выдыхаю..."
"Два вдыхаю, два вдыхаю... два выдыхаю, два выдыхаю..."
3. Непрерывный мысленный счет дыханий от 1 до 10:
"Вдыхаю один, вдыхаю один. ..выдыхаю один, выдыхаю один..."
"Вдыхаю два, вдыхаю два... выдыхаю два, выдыхаю два..."
4. Мысленное повторение без счета:
"Вдыхаю, вдыхаю, вдыхаю... выдыхаю, выдыхаю, выдыхаю...
вдыхаю, вдыхаю, вдыхаю... выдыхаю, выдыхаю, выдыхаю... "
5. Осознавание дыхания без мысленного повторения.
Медитация "Питание радостью"
1. "Вдыхая, я успокаиваю свое тело, выдыхая, я улыбаюсь".
2. "Вдыхая, я нахожусь с настоящем моменте, выдыхая,
я понимаю, что это замечательный момент".
Медитация восторга
(медитация подъема радостных чувств)
Виды восторга
1. Первоначальный
- легкий ветерок;
- приятный холодок;
- мурашки, "гусиная кожа";
- легкая дрожь;
- поднимаются волоски на теле.
2. Кратковременный
Мгновенные, приятные, очень острые ощущения,
пронзающие, как молнии, отдельные части тела
(см. созерцание частей тела).
3. Заполняющий
Волны радостных чувств проходят через все тело
в 10 направлениях пространства, заполняют тело,
бьют через край и переполняют тело.
4. Парящий
- ветерок, холодок;
- раскачивание, "качели";
- легкость, воздушность;
- невесомость, "потеря тела";
- парение, "левитация".
5. Всеохватывающий
- вхождение в поток, вихрь, водоворот радостного чувства;
- выпадение в виде капли дождя или впадение в виде
потока, реки в океан радостных чувств;
- растворение без остатка.
Гатха медитации ходьбы
Мысли растекаются по множеству путей.
Я следую, единственным, недвойственным путем.
Каждый мой шаг - дуновение ветерка.
Каждый мой шаг - расцветание цветка.
Вдыхая, я успокаиваюсь,
Выдыхая, я улыбаюсь.
или:
Этот звон пробуждения Возвращает меня к моей истинной природе.
собираетесь позвонить, вспомните телефонную гатху:
Для слов не существует расстояний.
Мои слова творят любовь и понимание.
Во время телефонного разговора вспомните следующее наставление:
Необдуманная речь
Или неспособность выслушать другого
Приносят страдания.
Я обязуюсь внимательно слушать
И говорить с любовью,
Чтобы принести радость и счастье.
Компьютерная медитация
Не позволяйте себе раствориться или потерять себя при работе
с компьютером. Не считайте, что работа на компьютере более важна,
чем другие дела. Начиная работу, можете мысленно произнести:
Включая компьютер,
Я соединяю свой ум с хранилищем информации.
Пусть возрастают понимание и любовь.
Выполняйте через каждые 30 минут три осознанных вдоха и выдоха
и повторяйте:
Вдыхая, я успокаиваюсь,
Выдыхая, я улыбаюсь.
Пробуждение
Этим утром, проснувшись, я улыбаюсь.
Новые двадцать четыре часа предстоят предо мною.
Я буду ценить каждый момент своей жизни
И на все существа обращать взгляд своего сострадания.
Первый утренний шаг
Спокойно ходить по Земле -
Это великое чудо.
Каждый осознанный шаг
Открывает волшебство Дхармакаи.
(Дхармакая - тело Учения и основа любых проявлений:
гор и рек, звезд и луны, всех живых существ.)
Проветривание комнаты
Открывая окно, я смотрю в Дхармакаю.
Как замечательны все чудеса этой жизни!
Я внимателен в каждом моменте
И мой ум стал подобен спокойной и чистой реке.
Взгляд в зеркало
Моя внимательность как зеркало
Прекрасное - есть средоточие любви
И разума, что сделался открытым.
Открывание крана с водой
Вода поднимается из земных глубин.
Вода спускается с горных вершин.
Ко мне пришла удивительная вода -
Источник жизни для всех существ.
Мытье рук
Течет поток драгоценной воды
И руки мои стали чисты.
Я буду использовать воду умело
И наша планета останется целой.
Чистка зубов
Чищу зубы и полощу уста,
Чтобы речь моя стала приятна, чиста.
Благоухание правильной речи
Раскроет цветок добросердечия.
Взгляд на свои руки
Чьи это руки,
Что никогда не умрут?
Кто есть тот, который рожден в прошедшем?
Кто есть тот, который умрет в грядущем?
Мытье ног
В каждом пальце - мир и радость.
Это мои собственные мир и радость.
Одевание
Я одеваю эту одежду.
И благодарен тем людям, что создали ее.
Я благодарен тем материалам, из которых она состоит.
Я желаю, чтобы каждый имел достаток в одежде.
ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА
Безграничные состояния (или Божественные местопребывания)-
Брахмавихара:
1. Любящая доброта (любовь) - метта или майтри
Освобождает от ненависти. Способствует избавлению
от страстей.
2. Сострадание (сочувствие, милосердие) - каруна
Освобождает от жестокости. Способствует избавлению
от сильного горя.
3. Радость (радость для других, сочувственная радость)
- мудита. Освобождает от зависти (ревности). Способствует
избавлению от возбуждения.
4. Беспристрастность (непривязанность) - упекха
Освобождает от привязанности. Способствует избавлению
от бездушности (черствости).
Маджджхима Никая, сутра 99
"Когда ваш ум наполнится любовью, направьте ее в одном
направлении, затем в другом, третьем и четвертом, затем
вверх и вниз. Отождествите себя со всем существующим.
Освободитесь от неприязни, обиды, гнева и ненависти.
Любовь растет и становиться очень обширной.
Она распространяется безгранично и в конце концов заполняет
собою весь мир. Подобно этому, наполняйте ум
Состраданием, Радостью и Беспристрастностью."
Нагарджуна
"Мы желаем живым существам быть счастливыми.
У нас возникает намерение творить любящую доброту.
Это намерение вступает во все наши пять сканх:
тело, ощущения, восприятия, умственные формы и сознание.
И это выражается в умственной активности, в речи и во всех
наших действиях. Все это начинает определять наши будущие
действия, которые пронизываются любящей добротой. То же
самое относиться к Состраданию, Радости и Беспристрастности."
Практика любящей доброты
Практика любящей доброты сначала применяется по отношению
с самому себе. Выполняющие ее должны преобразовать свой
ум и тело посредством мыслей о мире и счастье.
Они становятся миролюбивым, счастливым, свободным от
беспокойства, страдания и страсти. Они избавляются от
зла посредством добра. Они освобождаются от ненависти
посредством любви. Они всегда проявляют терпимость и делают
все возможное для предотвращения зла. Любящая доброта
становиться их повседневной жизнью. Они освобождаются
от ненависти и наполняются миром. Они сияют счастьем
изнутри и снаружи и легко передают другим свою любящую доброту.
Можно передать другим только то, чем вы обладаете сами.
Поэтому сначала мы сами должны стать счастливыми
и только потом пытаться сделать счастливыми других.
Следствия практики любящей доброты
1. Практикующие легко достигают сосредоточения во время медитации.
2. Они освобождаются от беспокойства и подавленности.
3. Их лица сияют, сердца светятся и походка становиться легкой.
4. Они нравятся людям и животным. Дети любят находиться
с ними рядом.
