если делать хотя бы один только пальминг, можно уже очень помочь глазам
кратко само упражнение:
Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на
лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых
пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую
букву V). Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и
должно, соответственно, располагаться там, где обычно располагается на
переносице дужка очков. Впадины ладоней при этом автоматически расположатся
точно над орбитами ваших глаз. Во время пальминга держите глаза закрытыми.
Устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого
положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой
с позвоночником. Можно положить на колени подушку, а на подушку уже локти.
Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, но сохраните
прямизну в шее и позвоночнике. Положение ладоней у каждого человека будет
отличаться от положения ладоней другого человека. Постарайтесь найти
приемлемое для вас их положение.
и про пальминг, конечно, Бейтс.
=====
ПАЛЬМИНГ
Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на
лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых
пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую
букву V). Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и
должно, соответственно, располагаться там, где обычно располагается на
переносице дужка очков. Впадины ладоней при этом автоматически расположатся
точно над орбитами ваших глаз. Во время пальминга держите глаза закрытыми.
Устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого
положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой
с позвоночником. Можно положить на колени подушку, а на подушку уже локти.
Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, но сохраните
прямизну в шее и позвоночнике. Положение ладоней у каждого человека будет
отличаться от положения ладоней другого человека. Постарайтесь найти
приемлемое для вас их положение. При пальминге солнечные пятнышки и точечки
исчезнут.
Применять это упражнение нужно потому, что оно дает глазам отдых. Отдых
расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз. При
этом происходит расслабление и тех напряженных мышц, что оттягивают глаза в
ту или иную сторону, нарушая их соосность. В то же время вы вливаете новые
силы в зрительный нерв и нервы сетчатки. Если вы делаете пальминг после
орошения глаз солнечным светом, то вы как бы запираете его в них до тех пор,
пока нервы сетчатки не впитают его. Это придает им силу
179
и здоровье, способствуя во многих случаях восстановлению зрения плохо
видящих глаз.
Не пытайтесь "осознать" (прочувствовать) глаза. Во время выполнения
всех этих упражнений не следует обращать внимания на глаза как на
физические, материальные органы, поскольку они практически не поддаются
волевому управлению и даже более неуправляемы, чем сердце, тоже
неуправляемый волей орган. Если вы будете сидеть, заглядывая мысленно внутрь
своих глаз, то вы разрушите цель своих занятий. Некоторые люди утверждают,
что они видят во время пальминга ярко окрашенные или бесцветные пятнышки,
точечки и блестки. Вместо того, чтобы думать о них, попытайтесь вспомнить
что-нибудь приятное - свадебное путешествие, красивые пейзажи, интересные
случаи, произошедшие с вами и принесшие вам радость, или события, описанные
в какой-нибудь увлекательной книге или интересном кинофильме. Когда вы
отнимете руки от глаз, мир должен показаться вам ярче.
На вопрос о том, сколько времени и когда надо делать пальминг, ответ
будет таков понемногу, но часто. Даже прикрыв глаза ладонями на секунд
десять, вы вновь вернете им в ходе загруженного дня чувство расслабления. Вы
захотите, чтобы глаза запомнили это чувство, испытанное ими во время
пальминга. Поступая так, вы способствуете тому, что ощущение расслабления
станет вашей привычкой на всю оставшуюся жизнь.
<...>
9. Пальминг
Все методы, используемые для искоренения аномалий рефракции,
представляют собой лишь различные способы достижения расслабления.
Большинство людей, хотя и не все, самым легким находят расслабление с
закрытыми глазами. Это обычно снижает усилие увидеть, что сопровождается
более или менее длительным улучшением зрения.
Большинству людей помогает простое закрывание глаз. Чередование отдыха
глаз таким способом в течение нескольких минут или дольше с открыванием глаз
и смотрением на проверочную таблицу в течение секунды или меньше позволяет,
как правило, быстро добиться проблесков улучшенного зрения. Некоторые люди
таким способом добиваются на некоторое время почти нормального зрения, а в
редких случаях достигается и полное восстановление зрения (иногда менее, чем
через час).
Однако некоторое количество света все же пробивается сквозь закрытые
веки. Поэтому еще большей степени расслабления можно достичь практически во
всех, за редким исключением, случаях, предотвратив такую возможность. Для
этого надо положить на закрытые глаза ладони рук (пальцы скрещены на лбу)
таким образом, чтобы избежать давление на глазные яблоки. Такой прием,
который я назвал "пальмингом" [17], как метод снятия напряжения настолько
эффективен, что все мы инстинктивно прибегаем к нему время от времени.
Большинство людей этим способом может добиться значительной степени
расслабления.
Но даже при закрытых глазах, прикрытых ладонями, что полностью
исключает свет, зрительные центры мозга могут еще оставаться возбужденными,
а глаза могут по-прежнему напрягаться, чтобы видеть. Вместо того, чтобы
видеть поле, такое черное, что нельзя ни вспомнить, ни представить, ни
увидеть что-либо чернее (что должно быть обычно видно, когда зрительный нерв
не подвергается воздействию света), человек будет видеть все время
меняющиеся иллюзии света и цвета, от не совсем черного цвета до
калейдоскопических проявлений.
54
Они бывают настолько ярки, что кажется, будто глаз на самом деле видит
их. Как правило, чем хуже состояние зрения, тем более многочисленны, ярки и
устойчивы эти проявления. Тем не менее, некоторым людям с весьма плохим
зрением с самого начала удается почти идеально делать пальминг и очень
быстро излечиться через это. Какие-либо отклонения в деятельности психики
или тела, например, утомление, голод, гнев, волнение или депрессия
затрудняют для пациента видение черного поля во время пальминга. Люди,
которые в обычных условиях могут идеально видеть черное, часто неспособны
этого сделать без помощи со стороны, когда они больны или испытывают
какую-нибудь боль.
Увидеть абсолютно черное невозможно, если зрение небезупречно,
поскольку это возможно только тогда, когда психика находится в состоянии
покоя. Однако некоторые люди без труда могут приблизиться к черноте такой
степени, которая достаточна для улучшения их зрения. Люди, которые во время
пальминга не могут увидеть даже что-то близкое к черному, видят вместо него
плавающие полоски облачков серого, вспышки света, красные, голубые, зеленые,
желтые мушки и т. д. Иногда вместо неподвижного черного поля видны черные
облачка, движущиеся по полю зрения. В ряде случаев чернота видна лишь
несколько секунд, а затем ее сменяет какой-нибудь другой цвет. На практике
причины, по которым люди во время пальминга не могут увидеть черное поле,
весьма разнообразны и нередко очень странны.
Некоторых людей настолько поражала яркость цветов, которые они видели в
своем представлении, что никакими аргументами нельзя было их убедить в том,
что они не видят их на самом деле. Когда другие люди, закрыв глаза и прикрыв
их ладонями, видели яркие света и цвета, они допускали, что это могло быть
иллюзией, но когда они сами при тех же обстоятельствах видели такие вещи,
они их считали реальностью. Они и не поверят в это, пока сами не убедятся в
том, что эти иллюзии возникают из-за воображения, вышедшего из-под их
контроля.
В таких трудных случаях успешный пальминг обычно включает применение
всех методов улучшения зрения, описанных в следующих главах. По причинам,
которые
55
будут объяснены в следующей главе, большинству таких людей может помочь
воспоминание какого-нибудь черного объекта. На этот объект необходимо
посмотреть с такого расстояния, с которого его цвет виден лучше всего. Затем
нужно закрыть глаза и вспомнить этот цвет, повторяя так до тех пор, пока
вспомненное не станет равным увиденному. Затем, все еще удерживая в памяти
черное, надо описанным ранее способом прикрыть закрытые глаза ладонями рук.
Если память на черное идеальна, то и весь фон будет черным. Если же этого не
удается и фон через несколько секунд не становится таким, то надо открыть
глаза и вновь рассмотреть черный объект.
Многие люди таким методом могут в течение непродолжительного времени
почти идеально видеть черное. Но большинство из них, даже те, у кого зрение
не очень плохое, испытывает затруднение в видении черного в течение
длительного времени. Они не могут вспоминать черное более 3-5 секунд. Таким
людям поможет центральная фиксация. Когда они научатся видеть одну часть
черного объекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминать эту
меньшую по размерам площадь в течение более длительного времени, чем
вспоминали бы большую по размерам площадь. Это даст им возможность, когда
будут делать пальминг, больше времени видеть черное. Пользу приносит также
мысленное перемещение от одного черного объекта к другому или от одной части
черного объекта к другой (см. главу 12).
Невозможно видеть, вспоминать или представлять что-либо, даже в течение
секунды, без перемещения с одной части объекта на другую или к какому-нибудь
другому объекту и вновь обратно. Попытка сделать это всегда приводит к
напряжению. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект непрерывно, на
самом деле подсознательно сравнивает его с чем-нибудь не таким черным, иначе
его цвет и положение будут беспрерывно меняться. Даже такую простую вещь,
как точка, невозможно вспоминать совершенно черной и совершенно неподвижной
более чем доли секунды.
Когда перемещение не осуществляется бессознательно, его надо делать
сознательно. Например, вспомните один за другим черную шляпу, черный башмак,
черное вельветовое платье, черную плюшевую занавеску
56
или складку на черном платье или занавеске, удерживая каждую вещь в
памяти не более доли секунды. Многим людям помогает перебор в памяти всех
букв алфавита по очереди, вспоминая их совершенно черными. Другие
предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого как
черная точка или маленькая буква, на другой или "раскачивать" такой объект
способом, который будет описан позже (см. главу 12).
В некоторых случаях успешным оказался следующий метод. Когда человек
увидит какой-нибудь объект, который, по его мнению, является идеально
черным, пусть он вспомнит кусочек белого мела на его фоне, а на меле букву
"F" такую же черную как фон. Затем пусть он забудет про мел и вспоминает
только букву "F" (причем одну ее часть лучше всех остальных) на черном фоне.
За короткое время все поле может стать таким же черным, как и более черная
часть "F". Этот процесс может быть повторен с постоянным увеличением черноты
поля.
Одна женщина, когда она закрывала глаза и прикрывала их ладонями рук,
видела настолько яркое серое, что была в полной уверенности, что видит его
своими глазами. Вместо того, чтобы просто представлять черное, она научилась
стирать из памяти почти все серое, представляя сначала одну черную букву "С"
на сером фоне, потом две черные буквы "С" и, наконец, множество
перекрывающих друг друга букв "С".
Вспомнить четко черное невозможно, если оно не было четко увидено. Если
человек видел черное нечетко, то лучшее, что он может сделать, так это столь
же нечетко вспомнить его. Все люди без исключения, могущие видеть или читать
шрифт диамант в ближней точке, независимо от того, сколь велика степень их
миопии или степень поражения внутренней части глаза, способны увидеть черное
во время пальминга более легко, чем люди с гиперметропией или астигматизмом.
Это связано с тем, что миопики, несмотря на то, что они не могут видеть
идеально даже в ближней точке, видят в ней все же лучше, чем люди с
гиперметропией или астигматизмом видят на любом расстоянии. Однако люди с
высокими степенями миопии нередко находят пальминг весьма затруднительным,
поскольку они не только весьма плохо видят черное, но и из-за усилия,
57
которое они прикладывают, чтобы увидеть, не могут вспоминать черное
более 1-2 секунд.
Любое другое состояние глаза, мешающее человеку четко видеть черное,
также затрудняет пальминг. В некоторых случаях то, что должно быть черным
никогда не видится таким, выглядя серым, желтым, коричневым или даже
ярко-красным. В таких случаях обычно лучше улучшать зрение другими методами,
которые будут описаны позже, прежде чем начать пытаться делать пальминг.
Слепые люди обычно испытывают большие затруднения в видении черного, нежели
люди зрячие. Но им может помочь воспоминание какого-нибудь черного объекта,
знакомого им до потери зрения. Один слепой художник, который на первых
порах, пытаясь делать пальминг, видел все время серое, смог позже увидеть
черное, вспомнив черную краску. Всякое восприятие света у него полностью
отсутствовало) что причиняло ему ужасные мучения. Но когда он достиг успеха
в видении черного, боль унялась и, открыв глаза, он увидел свет.
Полезно даже не очень четкое воспоминание черного, поскольку с его
помощью можно будет увидеть оттенок еще чернее, а это, в свою очередь,
приведет к дальнейшему улучшению. Например, посмотрите на какую-нибудь букву
на проверочной таблице с расстояния, с которого цвет ее виден лучше всего, а
затем закройте глаза и вспомните ее. Если пальминг приводит к расслаблению,
то станет возможным мысленно представить более глубокий, чем был увиден,
оттенок черного. Вспоминая эту черноту во время повторного рассматривания
буквы, можно увидеть ее более черной, чем это было прежде. Затем можно
мысленно представить черноту еще большей глубины, а это более глубокое
черное, в свою очередь, может быть передано букве на проверочной таблице.
Продолжая этот процесс, иногда очень быстро удается достичь совершенного
восприятия черного, и, следовательно, совершенного зрения. Чем глубже
оттенок мысленно представляемого черного, тем легче его вспомнить при
рассматривании букв на проверочной таблице.
Одни люди чем дольше делают пальминг, тем большей степени расслабления
достигают и более темный оттенок черного могут вспомнить и увидеть. Другие
же, надо отметить, способны успешно делать пальминг
58
лишь непродолжительное время и начинают испытывать напряжение, если
делают его слишком долго.
Достичь цели усилием или попыткой "сконцентрироваться" на черном
невозможно. Под концентрацией обычно понимают делание или думание только об
одной вещи. Но это практически невозможно, а попытка сделать невозможное и
есть напряжение. Человеческий ум не способен думать только об одной вещи. Он
может думать об одной вещи лучше, чем обо всем остальном и находиться в
состоянии покоя только тогда, когда именно так и поступает. Но думать только
об одной вещи он не способен. Одна женщина, которая пыталась увидеть только
черное и пренебречь калейдоскопическими цветами, произвольно вторгавшимися в
ее поле зрения, множась тем больше, чем больше она их игнорировала, впала
даже в конвульсии из-за возникшего при этом напряжения. Целый месяц ее
посещал семейный врач, прежде чем она смогла возобновить свое лечение.
Женщине посоветовали прекратить пальминг и, открыв глаза, припомнить столько
цветов, сколько может, вспоминая каждый как можно лучше. Таким образом,
сознательно сделав свою мысль более блуждающей, чем это делалось
бессознательно, она смогла делать пальминг в течение непродолжительных
периодов времени.
Можно обнаружить, что отдельные виды черных объектов вспоминаются
легче, чем другие. Для многих людей "оптимумом" (см. главу 15) по сравнению
с черными вельветом, шелком, сукном, чернилами и буквами с проверочной
таблицы оказался черный мех, хотя он не более черен, чем только что
перечисленные черные объекты. Любой знакомый черный объект вспоминается
пациентами с большей легкостью, чем менее знакомый. Одна портниха, например,
могла вспомнить нитку черного шелка, хотя вспомнить какой-нибудь другой
черный объект ей не удавалось.
Когда до пальминга рассматривалась какая-нибудь черная буква, пациент
обычно вспоминает не только ее черноту, но вдобавок и белизну фона. Однако,
если воспоминание черноты удается сохранить в течение нескольких секунд, фон
обычно постепенно исчезает и все поле зрения становится черным.
С другой стороны, люди нередко утверждают, что они вспоминают черное
идеально, хотя на самом деле
59
это не так. Так это или не так, обычно можно сказать, анализируя
воздействие пальминга на зрение. Если не наступает никакого улучшения в
зрении, когда открывают глаза, то поднеся черное ближе к пациенту, можно
показать, что оно вспоминалось не совсем идеально.
Несмотря на то, что черный цвет, как правило, наиболее легок для
воспоминания (по причинам, объясненным в следующей главе), если его не
удается вспомнить, цель иногда достигается применением следующего метода.
Вспомните ряд цветов - ярко красный, желтый, зеленый, голубой, лиловый и, в
частности, белый - все в максимальной степени интенсивности оттенка. который
удастся добиться. Не делайте попытки удержать какой-нибудь из них более
секунды. Делайте это упражнение минут 5-10. Затем вспомните кусочек белого
мела диаметром около полу дюйма таким белым, как это только можно. Обратите
внимание на цвет фона. Обычно он будет иметь какой-нибудь оттенок черного
цвета. Если это так, проверьте, можете ли вы вспомнить или увидеть открытыми
глазами что-нибудь чернее. Всегда, когда белый мел вспоминается идеально,
фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть с открытыми глазами
что-либо чернее будет невозможно.
Когда пальминг успешен, он представляет собой один из лучших методов,
которые я знаю, обеспечения расслабления всех нервов органов чувств, включая
зрение. Когда таким методом удается добиться совершенного расслабления (что
отмечается способностью видения идеального черного), оно полностью
сохраняется после открытия глаз. Зрение человека при этом улучшается на
длительное время. В то же время надолго снижаются и боли в глазах, головные
боли и даже боли в других частях тела. Такие случаи очень редки, но они
имеют место. При меньшей степени расслабления, значительная его часть когда
открываются глаза, теряется, а та часть, что сохранилась, удерживается
непродолжительное время. Другими словами, чем большая степень расслабления
достигается пальмингом, тем больше его сохраняется после того, как
открываются глаза, и тем больше времени оно длится. Если пальминг делался
плохо, вы сохраните лишь часть достигнутого и только временно - возможно
только на
60
несколько мгновений. Однако, полезна даже самая маленькая степень
расслабления, поскольку посредством ее можно добиться еще большей степени
расслабления.
Людей, с самого начала добившихся своей цели в пальминге, можно
поздравить, так как они всегда очень быстро излечиваются. Весьма
примечательный случай подобного рода произошел с мужчиной возрастом около 70
лет со сложным гиперметропическим астигматизмом и пресбиопией, осложненными
зарождающейся катарактой. Более 40 лет он носил очки для улучшения своего
зрения вдаль и 20 лет носил очки для чтения и работы за столом. Но даже в
очках из-за помутнения хрусталика он не видел достаточно хорошо, чтобы
делать свою работу. Врачи, у которых он консультировался, не дали ему
никакой надежды на улучшение, кроме как операции по завершению созревания
катаракты. Когда он обнаружил, что пальминг помогает ему, он спросил: "Не
делаю ли я его слишком много?" "Нет, - ответил я. - Пальминг - это всего
лишь способ дать отдых вашим глазам, а дать им слишком много отдыха вы не
можете".
Спустя несколько дней он вернулся ко мне и сказал: "Доктор, это было
скучно, весьма скучно, но я все равно делал это". "Что было скучным?" -
спросил я. "Пальминг, - ответил он. - Я делал его непрерывно 20 часов". "Но
вы не могли делать его в течение 20-ти часов подряд, - возразил ему я
скептически. - Вы должны были остановиться, чтобы поесть". Тогда он
рассказал, что с 4-х часов утра до 12-ти ночи он ничего не ел, только выпил
много воды, практически все время посвятив пальмингу. Это действительно
должно было быть скучным, как он и говорил, но это одновременно оказалось и
полезным. Когда он смотрел без очков на проверочную таблицу, он читал нижнюю
строчку на ней с 20 футов. Кроме того, он мог читать мелкий шрифт и с 6, и с
20 дюймов. Помутнение хрусталика намного уменьшилось, а в центре его
полностью исчезло. В течение двух последующих лет ни разу не наблюдалось
рецидивов.
Хотя пальминг и помогает большинству людей, меньшая их часть не
способна увидеть черное и только увеличивает свое напряжение, стараясь
добиться таким способом расслабления. В большинстве случаев человека можно
научить успешно делать пальминг, используя
61
часть или все разнообразие методов, описанных в этой главе. Однако,
если в этом испытываются большие затруднения, обычно лучше и полезнее
прекратить применение этого метода до тех пор, пока зрение не будет улучшено
другими способами. Тогда во время пальминга человек сможет увидеть черное.
Правда, некоторые люди не смогут добиться этой цели, пока их зрение не
улучшится.
====
