Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бинду]

А музыка?
Я осознаваться пробую, или просто беседую в голове с пользователями форумов.

 
Под шаманский бубен бежал -Вещь! наверное ритм поймал.
У музыки как правило ритм разный - отвлекает.

[Бинду]

Бинду, а ты что, по стадиону кружишь?

 Если нужно знать расстояние то по стадиону, если просто на время то по парковым дорожкам.

[eclogyte]

Надо просто по карте мерять!

Или с ГПСкой бегать, но тут телефонной не обойтись.

[Шелтопорог]

Надо просто по карте мерять!

Или с ГПСкой бегать, но тут телефонной не обойтись.

  Лучше всего бегать ЗА городом (благо у меня до "загорода" - 5 минут легкой пробежки).
 Потом, открываешь в гугле, и линейкой меряешь. 

[eclogyte]

Да, я довольно продолжительное время даже на шоссейник не ставил велокомп — пробег мерял курвиметром по бумажной карте.

[мут]

Ой, не веришь ты в меня

чо эта?
верю!
прочитала твои слова.
верю, что сохранишь организм здоровым и не станешь гнаться за рекордом, если он не идёт сам собой.
или станешь?

а пока результаты хоть и скромные но растут.

так и ведут себя стабильные результаты, насколько мне известно.
ещё они могут делать откат в процессе и это не значит, что тренирующийся  ленился или отлынивал, просто естественный зигзаг, состояние физ.тела не изменяется линейно по прямой под 45градусов, а очень даже кривым зигзагом.

[мут]

Вчера утром сурья намаскар, днём три подхода приседаний, вис, ПНВ, всадник.
Вечером скрутки и расслабления из йоги для спины.

Сегодня утром самомассаж частично – вспомнила, отличная штука от даденьки, имя которого вспомню позже.
Из 108 шагов по ручью, которые так благополучно мне вчера напомнили Т-Яна с Волосатым – 20-10-20, решила делать с паузами и растиранием, стащила идею у Волосатого. А так с одного раза только 20, потом начинают ноги холод как-то остро ощущать.  Вот ведь, эффект не сохраняется. ( в прошлом году делала с осени и всю зиму до весны и по снегу ходила, так не то что 108 шагов, потом ещё обливала ноги холодной, правда, контрастный душ так и не внедрила тогда.
Левый локоть себя как-то ощущает, потому пока не делаю стойки на руках и аккуратным минимумом все ручные нагрузки.
В течение утра 6 подходов приседаний разных, отжимания от высокой опоры, вис, ПНВ, всадник.

[Бинду]

 Вчера днем несколько подходов приседаний. Вечером отжимания с отягощением и жгонка.
В конце прошлой недели максимум отжиманий был 44

[мут]

зачитываю себе вчерашние танцы как кардио
типа вместо бега

сегодня почти ничего - немнго виса, потягушки и проч повседневное.
может, вечером что ещё сделаю

[Siringa]

Ну какие вы молодцы, ребята!
  Бегаете, прыгаете, отжимаетесь, танцуете, приседаете, жгонка, скрутка, всадник, сурья намаскар....
Я только читаю и хочу это делать! Хочу достичь такого состояния, чтобы все это можно было делать.
Пожалуйста, не останавливайтесь, не прерывайтесь! За вами - я и такие, как я!

[Наташка]

Мне друг на работе на днях показал фото одного статического упражнения, "планка на локтях" называется. Предложил дома проверить сколько я продержусь в такой позе и честно доложить. На вид это было так просто! Попробовала в тот же день, муж время засекал, только 2,5 минуты продержалась! Теперь каждый день делаю, есть несколько вариаций этого упражнения, усиливающих нагрузку на разные мышцы, но я до них еще не добралась.

[мут]

Наташка, да, планка отличная штука я тоже её люблю, писала про неё.
2,5 мин это здорово!

из быстрых, нагружающих всё тело упражнений ещё супермен и лодочка, лучше парой исполнять.

супермен - тут сразу и с усложнением


лодочка


есть, конечно, ещё прекрасная гусеница... Да много придумали  хороших упражнений!

[мут]

вчера утром сурья намаскар 3 раза, треугольники с особым вниманием на плоскости, всадник,
в течение утра до 12 - 2 физкульт-минутки, итого-
приседания - 5 по 10
отжимания уголком от опоры 30 см - 5 по 10
ПНВ - 3 по 5
вис со сведением лопаток - 3 по 5 раз по 5 сек
с расслаблением и медленными наклонами, расслабление шеи и плеч внизу, и мини-заминки

на ночь только жгонки минут 5

[мут]

Вот ведь, всё норовлю отмазаться от отчёта..
Суббота – ничего не делала, только немного жгонка на ночь, много спала и отдыхала.
Воскр – прогулка, но не такая уж, чтобы зачитывать как тренировку. На ночь жгонка около 15 мин, совсем мало растяжка расслаблением.
Сегодня, пн. – утром только потягушки и 60+30+18 шагов по «ручью»
Верю, что вечером сделаю что-то более развёрнутое или в течение дня.

[мут]

Вчера вспомнила штуку для наладки дыхания при беге, да и вообще в любом случае сбоя дыхания – полный выдох, даже согнуться вперёд, втянуть живот, и по возможности медленный вдох через сжатые зубы и губы, если удаётся  -через нос. Через нос просто больше соблазна хватануть сразу большой кусок воздуха, а это в данном случае не нужно (понятно, на бегу это медленное более быстрое или толчками.) Вообще довыдох исключительно полезная вещь, я писала о нём.

http://filens.info/forum/index.php/topic,6696.msg97539.html#msg97539

http://filens.info/forum/index.php/topic,16.msg23955.html#msg23955

http://filens.info/forum/index.php/topic,183.msg4965.html#msg4965