Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[мут]

во треугольничек


из интернета

[мут]

И делаешь - ого-го! сколько всего.

вообще, Свет, для меня куда большую ценность имеет регулярность, а не количество.
ради неё вся затея.

а так - я просто люблю разнообразие.

[Бинду]

 С утра пробежка. С каждым разом бежится все легче, понемногу добавляю дистанцию.
Потом три круга на пресс.
Каждый вечер жгонка -сколько захочется.

[Корнак7]

Дошел до 40 минут бега и вторая реакция очищения.
Из носа ручей. Температура. Чрез три дня все прошло, но отбросило меня опять назад в продвижении результатов

[мут]

С каждым разом бежится все легче, понемногу добавляю дистанцию.

Сергей, а ты ориентируешься на дистанцию?
есть какое-то расстояние, которые ты хочешь пробегать каждый или через день?
или на что?

[мут]

отбросило меня опять назад в продвижении результатов

Вадим, ну то ли ещё будет, может, наоборот, новый будет скачок.
продвижение же не по прямой, а зигзагами всегда.
а ты как бегаешь - каждый день или не каждый?

[Корнак7]

а ты как бегаешь - каждый день или не каждый?

Пока каждый. Но, когда почувствую, что не успеваю восстанавливаться - буду реже и  добавлю в промежутках нагрузку на верхнюю часть тела.

[Siringa]

О вредных для позвоночника упражнениях рассказывает Александр Фомин - реабилитолог из Москвы.
Честно говоря, все упражнения, которые он причисляет к вредным - мои любимые упражнения. Именно так я качаю пресс, забрасывая ноги за голову. да все так делаю. Это мой набор упражнений на протяжении десятилетий!
Особенно люблю сгруппировавшись прокатывать позвонки, т.н. поплавок.

Вообще, правомочно ли утверждение "вредное упражнение" в отношении здорового человека?
Я не поняла, для кого эти движения, упражнения вредные? Для тех, у кого больной позвоночник?

     

[eclogyte]

Пока ещё не смотрел, сейчас запущу. Но добавлю в пандан к странным мнениям о вредных упражнениях такое. Есть в Киеве йог Пахомов, воспитавший уже множество инструкторов, ведущих коммерческие занятия. Так вот, свои особенности они называют длинной дурацкой фразой „корректный подход к позвоночнику”, ну и вставляют её тут и там — везде, где требуется минимальное описание происходящего на занятиях. Главным отличием их подхода является отсутствие «скруток» в пояснице и спине — любые асаны, где имеются скрутки, они отвергают в принципе.

Почему — непонятно. Куча народу делает их, и ничего.


ДОВЕСОК. А вот видео очень понравилось, это вам не Пахомов. Точечность нагрузки на позвонки в некоторых упражненях замечал, наверное, каждый.

[мут]

Сиринга, видео не могу пока глянуть.
а про вредные упражнения не могу смолчать! ибо.. прочувствова
и понято благодаря виртуальному тренеру и любошникам. то есть в обратном порядке..
качать пресс подниманием ног или туловища я для себя считаю неудачным, есть масса других упражнений, котрые нагружают кор, в том числе пресс, вполне достаточно, при этом развивая силу мышц равномерно. вот особенно эффктивны любые поднимания со скрутками на турнике.
а поднимание туловища с зафиксированными ногами помимо позвоночника непропорционально нагружает маленькие мышцы – приводящяя мышца бедра, если правильно назвала, ногу к животу крепит,  не знаю, к каким костям
Про поплавок – не знала такого названия, – я от такого отучилась на любках. гораздо полезней и эффективней перекаты из почти такой же позы, только не посередине.спины, а по.мышцам справа и слева от позвоночника, это безопасно. такая же логика у кувырков. Потому как если с прыжка или зотя бы из стоя назад хряпнуться и перекатиться по центру спины,, а потом неизбежно и шеи, это может стать последним кувырком.

[мут]

очень еще хочу сказать про то, как правильнл прднимать груз – ногами, а не спиной, что работать внаклонку только с прямой спиной и откляченной попой – это разгружает поясницу, ноги сильнее тех маленьких мышц, что тянуть не руками, а спиной и т.п.
но я думаю, все знают.
позвоночник стоит беречь в любом случае, даже если кажется, что он абсолютно здоров.

[Закaн]

очень еще хочу сказать про то, как правильнл прднимать груз – ногами, а не спиной,

А я, проработав больше 20 лет на УЗДГ вен нижних конечностей, хочу сказать, что дамам (в отличии от нас мужиков), без крайней необходимости, груз ногами поднимать вообще противопоказано.
Ибо в связи с родовым процессом,  включающим в себя такой этап,  как потуги - у всех женщин частично повреждены венозные клапаны. 
Что, либо уже проявляет себя в виде пусть и слабо выраженного, но все же варикоза вен нижних конечностей, либо, как дамоклов меч, висит над всеми рожавшими или планирующими рожать.
Естественно при условии повышенных нагрузка на ноги.
Поэтому, уважаемые барышни, никаких ГРУЗОВ на свои ноги. В фитнес залах избегаем тренажерные аппараты с нагрузкой на ноги.  Для всевозможных упражнений используем только собственный вес.
Ежедневно у каждой в комплексе должны быть  "перевернутые" асаны (ноги вверх), та же "березка", просто в этот момент мы даем максимальный отдых венозным клапанам, так как даже если лежим горизонтально они все равно работают и только в вертикальном положении, когда пятки на верху, полностью отдыхают.

[мут]

Миша, Миша!
я кратко написала и невнятно!
я вообще почти совсем против физкультуры с грузом доя женщин.

про ноги имела в виду, что если что–то стоит на полу и надо это поднять перенести, то не надо делать это из наклона, а только присев с прямой спиной.
в наклоне груз напрягает поясницу, а в приседе – ноги.

[Бинду]

Сергей, а ты ориентируешься на дистанцию?
есть какое-то расстояние, которые ты хочешь пробегать каждый или через день?
или на что?

  Бегать на длинные дистанции мне скучно. Сейчас немного восстановлю свою форму и сделаю упор на скорость, а не на выносливость. 
 Ранее озвучил ориентир в 3мин за 1км, похоже это я несколько погорячился   Но посмотрю что из этого получится.
И бегать я могу только два раза в неделю.

[Корнак7]

Бегать на длинные дистанции мне скучно. Сейчас немного восстановлю свою форму и сделаю упор на скорость, а не на выносливость. 

Мне понравилась идея. Только пока возможности нет. По квартире бегаю
Пожалуй я возьму себе стометровку и забег на 10 минут, с увеличением расстояния. Эти ориентиры практичны. Потом может распишу почему.