Продолжим. Делюсь своим опытом)
Для тех, кто хочет откорректировать вес, но не совсем ориентируется в показателях и не знает довольно точно, на сколько калорий его суточная пища, то есть такая программа на телефон - ФатСекрет.
Понятно, что без калоража худой не наберет веса, если тратит в день больше чем нужно, а толстый не похудеет если НЕ тратит больше чем у него есть.
Как просто без заморочек узнать сколько съел каллорий - для этого и есть ФатСекрет.
Эта программа знает любое блюдо, что вы кушаете. Набираете допустим борщ, примерно на глазок его вес в тарелке и этот борщ = автоматически добавляется в дневник. Конечно у кого глаз кривой, и не может точно определить плюс/минус, тому нужны кухонные весы) К примеру я настолько точно на глаз определяю вес, что мы на работе даже спорили)
Такой дополнительный положительный момент. Эта программа требует от человека умеренной осознанности своей жизни. Я бы сказал даже практикует и тренирует этот полезный навык. Потому как учитывать нужно почти всё, что в течении дня положил в рот. Не обязательно сразу хватать телефон, просто запомнить и когда есть время ввести данные.
Кто полностью погружен в свои мысли и проблемы, оторван от реальности, тому трудно или невозможно взять в руку телефон и забить туда съеденный отдельно на перекус банан, конфету, пирожок, вареник, чебурек, бутылку фанты и так далее.. Он даже этого не заметит. Так что кто полностью в этом мире «спит», тому конечно бестолку всякие фатсекреты).
Дальше. Калории, что съели - сравниваем с тем, что потратили. Делается это так. Берется ваш базовый обмен для идеального веса (!) (калькулятор есть в интернете) и умножаем на коэффициент активности (тоже есть). Получается примерная цифра сколько калорий вы должны сжигать в сутки (можно без коэффициента и более точно, для этого на руку браслет). После этого смотрим в Фатсекрте сколько мы покушали калорий, сравниваем и малость офигеваем, насколько у большинства каждый день идёт перебор. Ну у кого-то недобор – не спорю)
Соответственно уменьшаем потребление, но не забывая о норме белков, они тоже есть в программе (в смысле сколько съели), их видно.
Чтобы не получилось, что белка меньше чем 0,8грамм на килограмм вашего идеального веса (тут внимание - не тот вес, который сейчас на весах) . Больше белка тоже плохо, поэтому верх где-то 1,5 грамма на килограмм идеального веса, не больше. Калории уменьшаем за счёт в основном ограничения не столько жиров, сколько углеводов. Сахар (в том числе добавленный во всяких продуктах типа кетчупа, сока, кабачковой икры и прочей хрени), белая мука и картофель – основной поставщик бестолковых калорий. Миф о том, что жирная еда добавляет вес оправдан только тогда, когда жир поедается вместе с углеводами, например жаренная на масле картошка, белый хлеб с колбасой, бургер какой-нибудь). Само по себе то же сало, без хлеба и без картошки, а съеденное с овощами, почти не переходит в телесный жир.
Худым точно так видно, насколько они не добирают суточный калораж и насколько его нужно прибавить, чтобы превысить норму и зайти на верх. То есть наоборот упор нужно делать на углеводы и жиры, но опять, как и толстым, не забывая о норме белка.
Это я всё пишу много и долго. На самом деле программа ФатСекрет элементарная и очень удобная. Для упакованных продуктов можно навести фотоаппарат, типа на бутылку с кефиром и он узнает, и марку кефира и сколько в ней калорий).
У кого дисбаланс и хочет войти в норму, а также попутно стать осознанным – вперёд.)
