Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alena_Germes]

Не совсем понимаю что такое норма сьеденных калорий.
Это калории которые я должен поедать сейчас на мой вес и сделать их меньше? Или это калории на желаемый вес и там тогда тоже сделать их меньше?
Вот это третий день не пойму и не нашел где почитать)))

Норма зависит от задачи. Кто хочет чтобы вес стоял на месте - это одна норма, кто хочет - чтобы вес шёл вниз - другая.
Норма в моём случае, это количество калорий в день, при котором уходит вес (0.5-1 килограмм в неделю). Я экспериментальным путём выяснила, что без тренировок при 1500 калориях мой вес стоит на месте. Если ниже, то вес становится меньше, если выше то потихоньку набирается. Если съела кусок пирога, то иду в бассейн тратить съеденное выше нормы.

Просто понаблюдайте за тем что вы едите, записывайте пару дней. Потом посчитайте сколько калорий вы потребляли в день, какое соотношение бжу. Попробуйте отталкиваться от 2500 калорий. Понаблюдать как отреагирует организм, будет комфортно или нет. Плавайте, это тратит калории и телу нравится, по крайней мере в моём случае. Я вот в бассейн хоть каждый день готова ходить.

[Корнак7]

Возможно, кто, что посоветует?

есть, когда голодный
утром фрукты
днем каша
вечером овощной суп
это основная еда, пару раз в неделю чем-то разнообразить
ничего кондитерского, хлеб черный

[Шелтопорог]

Давно уже с завистью  посматриваю  на  людей с лишним весом...
Какие громадные перспективы голодания!!!!

 Первое и сразу - я бы порекомендовал  питание через день, но если много работаешь физически,  будет тяжеловато. 
 Хотя, правильные нормы и формы голодания - я бы  взял на вооружение.  Ну и "физуха-наше-фсё"!!!
 Как раньше "сгоняли вес" перед соревнованиями если  кто  высовывался из своей весовой категории? Бегали. Но опять же - бег  в нашем возрасте - очень  тонкая материя. И здесь можно  много чего как добыть, так и потерять.

  Лет 20 - 25  назад попадалось интересное исследование на тему  чая.  А именно. В чаеразводящих культурах, где чай заваривают не так как мы (щепотку заварки на ведро воды, а потом хлещем стаканАми и ведроми) -  меньше всех людей с лишним весом. А потом, при более детальной выборке, вроде  как было  обнаружено,  что  те, кто продолжает пить чай заваренный традиционно для чаеразводящей культуры (воды - 50-70 граммов на объем заварки, который мы используем  литр - поллитра воды) - практически не имеют  лишнего веса.

 Я пью чай "в духе восточных традиций".  Правда,  в народе нашем это называется иначе))  Если перевести на общепонятные объемы, то это примерно 2 чайных пакетика на 2/3  стакана воды.  Ну и само собой - НИКАКОГО ЗАВТРАКА!!!!
 То есть, утром - максимум одна конфетка к чаю. И всё.  Я не знаю зачем люди завтракают. Ведь тело не израсходовала вчерашние ресурсы полученные из съеденного. Они что, всю ночь пахали?  Нельзя ночью пахать. Ночью спать надо.  А утром, полстаканчика правильного чаю и  вперед!!!

[Шелтопорог]

 Пару слов  про "каллории".
Мне  кажется эта тема  слегка сомнительной.  И вот почему.
1. Качество усвоения пищи у всех разное.
2. Смесь, в которой пища попадает в желудок очень сильно влияет на качество  усвоения.
3. У  каждого тела свои особенности  распределения съеденного... 

  Одним словом - жулики придумали эту теорию.  Примеры.
У сала много калорий. И у молока тоже не мало. Давай попробуем эти два продукта зажевать  вместе? И что?  Арифметика не работает?
 Или огурцы с молоком.  Арбуз после  сала. Дыня с мясом.  Ну и продолжать можно долго.  Смысл в том,  что  вопрос продуктовых сочетаний  с идеей калорий не стыкуется.
 А мы вообще, всё и всегда кушаем В СОЧЕТАНИЯХ.

[Сима]

Экспериментировала в это лето.
Полтора месяца не ходила в магазин.
Жила на подножном корме что выросло в огороде.
И у соседки покупала яйца.
Варила, т.к. даже масла не было.
Минус 9 кг.

[Шелтопорог]

Минус 9 кг.

  А в процентном выражении это сколько?

[Сима]

  А в процентном выражении это сколько?

Умолчу.

[Корнак7]

2 чайных пакетика на 2/3  стакана воды. 

один пакетик на 3-4 раза)

[Корнак7]

Пару слов  про "каллории".
Мне  кажется эта тема  слегка сомнительной.

лично у меня нет никаких сомнений
литр молока - 50 кКал
литр спирта - 700 кКал

[Шелтопорог]

Умолчу.

 Так  ведь весь смысл в этом - в процентном отношении!

[Шелтопорог]

литр молока - 50 кКал

 А если его с салом и огурцами?

литр спирта - 700 кКал

 А  разве не смертельная доза для  человека с обычными физическими данными?

[Корнак7]

А  разве не смертельная доза для  человека с обычными физическими данными?

то другое
я к тому, что калории не могут служить характеристикой питания
никакие добавки витаминов и микроэлементов в спирт не сделают его продуктом питания
калории - это не показатель ни вреда, ни пользы
в простой деревяшке больше калорий, чем в морковке
и што?

[rhlkvqw]

Задача сбросить примерно 12 процентов массы.
Со своим домом и в жару, нагрузки гораздо больше, чем было раньшеи, стал уставать. Но жир почти не тает...
Сейчас составил свою программу и начал. Через месяц отпишусь о первых результатах.
Возможно, кто, что посоветует? Или есть свой опыт?

Если задача сбросить 10-12 процентов массы жира - можно попробовать порции еды в тарелке уменьшить  на 10-12%, или тарелку выбрать меньше, хлеб можно заменить на гречневые хлебцы без глютена, либо хлеб предварительно замораживать в морозилке, за полчаса до еды доставать (гликемический индекс хлеба после заморозки будет ниже) и количество хлеба уменьшить на 10%. Если нет ощущения сытости от порции - добавить  вместо 10% порции каши или супа - свежие огурцы или кусок куриной грудки, сваренной без кожи. Растительное масло свести к минимуму, все соусы, томатную пасту, зажарки для супа лучше исключить. Сметану выбирать 10% жирности. Колбасу, сосиски, все полуфабрикаты, консервы лучше совсем исключить или хотя бы отваривать в большом количестве воды, сняв оболочку с сосисок, но лучше заменить полуфабрикаты на нежирное мясо, рыбу.
Тестостерон проверить можно.
---
Шелтопорог советует крепкий чай в пакетиках. У меня знакомый есть - полжизни провёл на зоне строгого режима, говорит, что от частого употребления крепкого чая цирроз печени может быть, как от алкоголя. А в пакетики часто добавляют красители с глютеном,так что лучше листовой чай.

[Шелтопорог]

Шелтопорог советует крепкий чай в пакетиках.

 Не. "пакетики" я привел как "единицу измерения". А сам "чай в пакетиках" -это  всегда какая-то гадость. Разве что, за исключением "зеленого азерчая без добавок".

знакомый есть - полжизни провёл на зоне строгого режима, говорит, что от частого употребления крепкого чая цирроз печени может быть,

  Однозначно, передоз крепкого чая убивает печень. Но не  сразу цирроз, поначалу она просто увеличивается и слабнет.
Было дело. Но я это потом вовремя исправил.  Последние  лет 25-30 пью крепкий чай в меру и печень в полном порядке. 

 Ну   а если жрать чифир при каждом удобном случае  - само собой, печень отвалится нахрен))

 

[Зак]

Давно уже с завистью  посматриваю  на  людей с лишним весом...
Какие громадные перспективы голодания!!!

Наоборот, с завистью смотрю на скелетончиков, какие грандиозные перспективы поедания вкусняшек!!!))))
Кстати, последнюю неделю много читаю по теме. Просмотрел несколько толковых лекций известных диетологов. Выработал небольшую свою систему и стал практиковать. 
Увидел ответ Шелтопорога и  понял, что у него синдром Лье, наоборот. То бишь чрезмерно хороший и качественный сон. Сам по себе, такой эффект, конечно полезен. Но вместе хоть и с незначительным провалом по питанию, это прриводит к постепенному всё большему снижению веса. Все дело в гормоне сна - серотонине. Хороший сон - это всегда много серотонина.  Тут нужно выбирать что-то одно. Либо постоянно ложиться спать после 12 ночи, ближе к утру, чтобы серотонин не вырабатывался, что конечно, да не обидеться Лье - полная хрень. Либо следить за питанием, но естественно не в его калораже а в качестве продуктов. Хотя бы выдерживать норму БЖУ - на свой идеальный вес. Иначе, при недостатке БЖУ и постоянном тонусе мускулатуры, который даёт серотонин, ткани постепенно выгорают.  И за несколько лет, можно сначала исхудать, а потом просто обессилеть.
Следить за БЖУ, элементарно. Сейчас как раз это тоже делаю, но с противоположенной целью. Если интересно расскажу как. Вес ты наберешь до своей нормы - сто процентов.