"Как не травмировать колени, занимаясь Цигун и Тайцзи?
Согласно китайской медицине, в теле человека есть слабые места, в которых легче всего возникают проблемы и болезни. И суставы как раз относятся к таким. Особенно коленные, ведь на них приходится большая нагрузка: вес нашего тела в статике и движении.
Цигун оздоравливает больные суставы. Доказательство - наши ученики, которые даже в пожилом возрасте начинают активно двигаться, работать в саду, ездить на велосипеде... А ведь до прихода в Цигун многие из них не могли даже наклониться.
Но нужно соблюдать правила занятий, поскольку укрепление тела - это нагрузка, в том числе и на суставы.
Об этом и поговорим сегодня: как не увеличить нагрузку на и так больные у многих коленки, занимаясь статическими и динамическими упражнениями Цигун и Тайцзи. Во время практики обязательно соблюдайте эти правила:
1. Все суставы расслаблены и раскрыты
Достичь этого не так просто, особенно начинающим. Но нужно к этому стремиться. Постоянно вспоминайте, что нужно расслабить плечи, локти, поясницу, колени. Нагрузка при этом никуда не уходит, тело должно перераспределить ее на мышцы и сухожилия, разгрузив суставы.
.
2. Колени никогда полностью не выпрямлены
Это продолжение первого правила. Нагрузка на прямые, как палка, колени и локти в упражнениях увеличивается. Поэтому должна всегда присутствовать легкая присогнутость, иногда почти незаметная, иногда достаточно заметная. Зависит от элемента, который вы выполняете.
Продолжая тему согнутых коленей, переходим к следующему правилу.
.
3. Нет низкой стойке
Слишком сильно сгибать колени и тем самым переходить в низкую посадку тоже нельзя. Это относится как к статическим упражнениям (стойка), так и к динамическим (элементы 8 кусочков парчи, открытие 100 каналов, комплексов Тайцзицюань и т.д.)
В свое время придя в зал к популярному преподавателю Тайцзи в своем городе, я заметила, что большинство людей делали форму в очень низкой посадке с сильно согнутыми коленями и напряженными ногами. Никто не заставлял их это делать, но и не объяснял, как это вредно.
Негласно считалось, что низкая стойка - это круто. Шаолинь! И все стремились показать, что умеют. Да, цигунисты и тайчисты иногда ведут себя немного смешно
Низкая посадка многократно увеличивает нагрузку на колени. Это - для спорта. А спорт не для здоровья. В оздоровительной практике нужно выбирать нагрузку по себе. Сесть в низкую стойку вы можете, только будучи уверенным в своем теле и умея правильно распределить по нему большую нагрузку, которую вы получаете.
Исключение составляют некоторые упражнения, которые предполагают, что вы садитесь очень низко. Следите, чтобы это не было долго, чтобы вы чувствовали и понимали свою нагрузку, и соблюдайте 2 следующих правила.
.
4. Следите за положением коленей
В любой статической позиции следите, чтобы колено не выходило за линию большого пальца ноги. Мысленно постройте перпендикулярную линию от колена вниз к большому пальцу. Если колено выходит за нее, оно принимает на себя усиленную нагрузку вашего веса.
Второй важный совет: колени должны быть слегка развернуты и направлены на второй пальчик ноги. Нельзя, чтобы коленки смотрели внутрь, что тоже усиливает нагрузку на них.
И, наконец, всегда выполняйте последнее правило.
.
5. Разогревайте колени до и после занятий
Растирайте колени, простукивайте и вращайте ими до занятия, после выполнения статических упражнений и после всего занятия. Можно выполнять поглаживания коленных суставов по кругу в одну и другую сторону несколько раз.
Эти нехитрые движения не только подготовят колени к нагрузке, но и дадут целебный эффект. Выполнять их можно и отдельно от занятий для оздоровления коленей. Вы удивитесь результату от простых растираний и проглаживаний! А результат придет при одном условии: делайте это ежедневно.
Важно!
Цигун оздоравливает суставы, но нужно соблюдать правила, которые помогут вам не навредить себе, а, наоборот, получить огромную пользу.
Занимайтесь Цигун со Школой Мастера Ван Лина и будьте здоровы!"
