Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Лариса]

Кратковременно вдохновилась вашими физкультурными деяниями и сделала отжимание от пола.
Получилось 12 раз. Это мало или пойдёт, учитывая возраст?
Можно было бы 13, а может даже и 14 - но внапряг уже.

[Закан]

Получилось 12 раз. Это мало или пойдёт, учитывая возраст?

Супер! Через месяц занятий, если конечно заниматься - будет 25, а то и тридцать. Больше отжиманий на тренировке, наверное, женщинам и не нужно.
Мышцы рук будут подтянуты. Кожа не будет провисать. Не мешки с цементом же таскать.. 

[мут]

сделала отжимание от пола.

Это уже шикарно, я считаю!
А несколько так вообще мощь

[Закан]

Это уже шикарно, я считаю!

А вот, что по этому поводу думает один умный товарищ)

Классическая тренировка отжиманий от пола для женщины в возресте от 50 до 60 лет, это 5-10 отжиманий. При этом 2-3, максимум 4 подхода.
Частота тренировок: 2-3 раза в неделю с обязательным днём отдыха между занятиями для восстановления суставов и мышц
www.pravda.ru
.
🔑 Важные принципы
Начинайте с доступного варианта. Если не получается отжаться даже с колен — начните с отжиманий от стены, постепенно снижая угол наклона (стена → стол → скамья → пол)
www.pravda.ru
.
Техника важнее количества. Оставляйте 1-2 повторения «в запасе» до отказа, чтобы не перегружать суставы
www.pravda.ru
.
Прогрессия нагрузки. Когда сможете выполнить все подходы с идеальной техникой, добавляйте 1-2 повторения или переходите к более сложному варианту
www.pravda.ru
.
Обязательная разминка. 5-10 минут вращения в плечах, сведения лопаток и лёгких отжиманий перед основной тренировкой
www.pravda.ru
.
💡 Для подтяжки кожи рук: комплексный подход
Отжимания укрепляют мышцы, но для профилактики дряблости кожи важно сочетать их с:
Другими упражнениями для рук: выпрямления рук над головой, развороты согнутых рук, «ножницы» перед грудью — по 15-25 повторений
goodlooker.ru
.
Достаточным потреблением белка в рационе для поддержки мышечной ткани
www.thevoicemag.ru
.
Увлажнением кожи и здоровым образом жизни (сон, вода, отказ от курения)
fillmed.com
www.nivea.co.uk
.
Силовыми тренировками 2-3 раза в неделю — они эффективнее кардио для подтяжки кожи
miaaesthetics.com
.
⚠️ Меры предосторожности
После 50 лет важно избегать чрезмерной нагрузки на плечевые суставы. Если были травмы верхнего отдела тела, классические отжимания могут быть противопоказаны — в этом случае лучше выбрать наклонные отжимания или упражнения с резиновой лентой
www.thevoicemag.ru
www.thevoicemag.ru
.
Рекомендация: Перед началом новых тренировок женщине 50 лет желательно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Регулярность и постепенность — ключ к результату: даже 10-15 минут упражнений 2-3 раза в неделю дадут заметный эффект через 4-6 недель. 💪

Так что если Ларисе удастся делать 2 таких подхода, то она в идеальной форме!

[Шелтопорог]

Мне не нравится название темы "саркопения".

  Термин  не  мой.  Общемедицинский. Не  я   его  придумал.))

 
   

Мне тоже.
Название противное какое-то.

  Нет проблем! 
   Давайте  что-нибудь  более подходящее.  Поменять название - минута делов.
  И  потом.  Я  бы  эту тему перенес  туда,  где  ее  истоки.  А то   фигня получается.

Мышцы рук будут подтянуты.

 Одних только мышц  рук  мало.   Живот и спина  не  просто важны/нужны,  а  на мой взгляд, еще нужнее будут.

[Закан]

Техника важнее количества. Оставляйте 1-2 повторения «в запасе» до отказа, чтобы не перегружать суставы

Кстати вот этот момент меня насторожил.
Возможно и мужчинам нет смысла до отказа, через не могу, повторять упражнение даже при одном подходе. А прекращать примерно за 1-2.. до полного обессиливания?  Типа ещё мог, но уже хватит. Всё таки сами супер-бицепсы мне уже триста лет не нужны. Седьмой десяток живу. А вот если потяну связки, то будет хреново.
Наверное теперь так и буду делать.
Вот что значит интеллект из кварца, железок и проводов)).

[Закан]

Давайте  что-нибудь  более подходящее.  Поменять название - минута делов.

Так Ирина уже предложила. Даже не один вариант. Выбери пожалуйста, что тебе и по душе и переименуй эту саркохрень). 
А в переименнованную тему, если не трудно, перенеси мои последние сообщения. Вернее всю эту ветку.

[Шелтопорог]

Достаточным потреблением белка в рационе для поддержки мышечной ткани

  Тоже  важный  момент.  А  суть проблемы в том,  что  белок  и так  усваивается  не на  100%,  а тут еще после  50  усвоение  еще падает с каждым годиком.  А  без  белка  нормального освежения  мышечных волокон  не  получится.   

  Поэтому,  надо  и насчет белка подумать  и   усвоение  подтянуть. 

[Лариса]

Так что если Ларисе удастся делать 2 таких подхода, то она в идеальной форме!

Попробовала ещё раз - получилось 14, последние два, правда, на последнем издыхании
Голова закружилась. Пульс 103 сразу после.
А до этого в качестве эксперимента подняла полторашку с водой (это вместо гантельки) от плеча вверх на полностью вытянутую руку - вышло 50 раз. Дальше плечо онемело.
Не, ну, вообще-то, интересно))

[Закан]

белка подумать  и   усвоение  подтянуть.

Это как сделать? В смысле усвоение подтянуть? То что белка по норме есть это понятно, но усвоение-то зависит от индивидуального пищеварения. В основном от протеолитических ферментов вырабатываемых в поджелудочной железе.
Сомневаюсь, что ты имел ввиду таблетки - Мезим, Панкреатин, Креон, Эрмиталь.. Порой их действительно приходится пить. Но ты явно имел ввиду что-то другое. Что?

[Закан]

Голова закружилась. Пульс 103 сразу после.

Да. Видимо так перенапрягатся не стОит.
Кстати для меня было открытием, что после силовой тренировки так сильно падает  артериальное давление.
Видимо идёт массивный прилив крови к капиллярам, центральное русло теряет объём циркулирующей крови. Вследствие чего давление падает. Голова кружится.. происходит какое-то пусть небольшое, но обессиливание.
Низкое давление тоже опасно. Особенно для тех у кого оно и так низкое. Так что я бы рекомендовал тем, кто за шестьдесят, до и после тренировки приготовить тонометр. Какая-нибудь маленькая задрипанная бляшка в базальных артериях и на фоне упавшего ниже 90 давления, бац и на пустом месте образовался...  ишемический инсульт.

[Шелтопорог]

Это как сделать? В смысле усвоение подтянуть? То что белка по норме есть это понятно, но усвоение-то зависит от индивидуального пищеварения. В основном от протеолитических ферментов вырабатываемых в поджелудочной железе.

   
  Всё  верно.  В том  числе и состояние  кишечника,  меню  и  время  трапезы.  Это и есть  главные регуляторы. 
  Ну  и  всякое  питьё  вкусное  и  правильное.  Типа  имбирной  , чесночной, укропной,    талой   водички.  Морсов, компотов, отваров, настоев.    И  грамотные  прибавки к  обычной еде.  Типа  чеснока  (в  правильном виде  и варианте),  всякая  фигня  типа    ягод,  молотых  семян,  пыльцы  деревьев. 

   

   

Мезим, Панкреатин, Креон, Эрмиталь..

  Не. Это  всё  тем, кто сам  себе не  нужен.

[Шелтопорог]

А до этого в качестве эксперимента подняла полторашку с водой (это вместо гантельки) от плеча вверх на полностью вытянутую руку - вышло 50 раз.

   Полтарашка хороша как проверка себя  на  "что  смогу".  Но  она не располагает к серьезным занятиям.  Купи гантельки, и самое главное,  ЧТОБЫ ОНИ БЫЛИ СИМПАТИЧНЫЕ И НРАВИЛИСЬ  ТЕБЕ.  ЧТОБЫ ИХ ПРИЯТНО БЫЛО ВЗЯТЬ В РУКИ.

  Тут  вообще  есть смысл  сделать  суровый ритуал. Чтобы  перевернуть страницу.

[Лариса]

Купи гантельки

А сколько килограмм чтобы были?

[Закан]

Всё  верно.  В том  числе и состояние  кишечника,  меню  и  время  трапезы.  Это и есть  главные регуляторы

🌿 Натуральные регуляторы пищеварения и усвоения белка: что работает, а что — миф
Вы затронули очень важный и комплексный вопрос. Разберём по пунктам, опираясь на современные данные.
✅ Что действительно работает (доказано).
1. Состояние кишечника — основа основ!
Здоровая микробиота напрямую влияет на расщепление и всасывание аминокислот.
www.sciencedirect.com
igynutrition.com
.
Ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста, кимчи, мисо) содержат как пробиотики, так и естественные ферменты (липазы, протеазы, лактазу), улучшающие переваривание.
www.healthline.com
kaynutrition.com
.
Клетчатка из овощей и цельных злаков «кормит» полезные бактерии, поддерживая барьерную функцию кишечника.
nutrabay.com
.
2. Время и режим питания
Распределение белка в течение дня (по 20–40 г каждые 3–4 часа) повышает эффективность синтеза мышечного белка
www.gnc.com
.
Тщательное пережёвывание запускает пищеварение уже в ротовой полости: амилаза слюны начинает расщеплять углеводы, а механическая обработка облегчает работу желудка. www.gnc.com
www.healthline.com

Имбирь содержит фермент Зингибаин. Отлично подходит  для усвоения белка + стимуляция моторики.

Мёд (не пастеризованный) содержит амилазу, инвертазу и протеазы. Отлично подходит для усвоения белков и углеводов.

Также усвоению белка хорошо способствуют - ананас, папайя, киви и авокадо.

Имбирный, укропный, фенхелевый чай — доказано снижают вздутие, стимулируют секрецию желудочного сока и перистальтику.
www.peytonprinciples.com
美国卫生与公共服务部NIH

Чесночная вода — содержит аллицин, обладает антимикробным действием, но в больших дозах может раздражать слизистую желудка. Лучше использовать в кулинарии, а не как концентрированный напиток. 
www.medicinenet.com
timesofindia.indiatimes.com

«Талая вода» — научного подтверждения особых преимуществ перед чистой  природной водой нет. Главное — адекватная гидратация: 1 стакан воды во время еды помогает расщеплению пищи

Ягоды (черника, клюква, облепиха) - Полифенолы + витамин С — антиоксидантная защита слизистой.

Семена (льна, чиа, тыквы, подсолнечника) - Омега-3, клетчатка, цинк — поддержка слизистой и ферментативных процессов.

Пыльца/перга - Источник ферментов, аминокислот, витаминов группы В. Осторожно! Аллерген! Начинать с 1–2 крупинок.

💡 Что я рекомендую вместо таблеток для улучшения усвоения белка
🥗 Пищевая стратегия (приоритет №1)
Сочетайте белок с фермент-богатыми продуктами:
→ Курица + ананас/киви; рыба + папайя; творог + сырой мёд + ягоды.
Добавляйте немного кислоты: лимонный сок, яблочный уксус (1 ч.л. на стакан воды перед едой) — мягко стимулирует выработку желудочного сока.
Тёплая, а не ледяная пища: холод замедляет ферментативную активность.
Не запивайте обильно во время еды — разбавление желудочного сока может снизить эффективность пепсина. Пейте за 20–30 мин до или через 40–60 мин после.
🌿 Натуральные «бустеры» (вместо аптечных ферментов)
Имбирно-лимонный настой (свежий имбирь + цедра лимона, залить 80 °С водой, настоять 10 мин) — пить за 15 мин до белковой еды.
Отвар фенхеля + мяты — при склонности к вздутию после белковой пищи.
1 ч.л. молотого льна + 100 мл тёплой воды за 20 мин до еды — слизь защищает слизистую, Омега-3 поддерживают усвоение.
Кефир/натуральный йогурт как завершение белкового приёма — пробиотики + лактаза + мягкая ферментация.