Честно говоря - озадачен и неслабо.
Вот тут я рекомендую:
Вся тренировка делается только босиком.
И еще, тоже важно. Нужно купить школьную тетрадку и каждая тренировка должна быть строго и тщательно зафиксирована. Следующим образом. Перед тренировкой в тетрадке слева на странице пишешь в столбик :
Приседания х х х х
Правая (вес) х х х х
Левая. (вес) х х х х
То есть - ЧЕТЫРЕ подхода за одну тренировку, и вместо х - количество движений. Сделал - записал. Сделал - записал.
Всё там правильно кроме четырех подходов.
Не надо 4 подхода. Три месяца назад открыл для себя совершенно новую схему. ОДИН - ДВА ПОДХОДА. (Разумеется, не надо ограничиваться только тремя видами упражнений. Ибо после 50 годиков есть смысл добавить упражнения на разные группы мышц, дабы вас не скушала саркопения. А она дама суровая. Ест всех).
Так вот. Меня очень удивила динамика с одним подходом. Она оказалась на удивление выше, чем при традиционных четырех подходах. Удивлен и очень.
Три месяца стабильных занятий - это наглядная сттистика.
И тут еще один момент. Массив затрат энергии на тренировку из четырех подходов - это очень серьезный расход. И помню, как я сдвигал тренировку. То делал через два дня на третий, но когда начал улавливать, что не достаточно восстановился после последней тренировки, начал делать через три дня на четвертый. А это уже вообще ерунда.
Тренировка в один подход полностью снимает эту проблему. И ее можно делать по настроению хоть каждый день, хоть через день. Главное, чтобы не ближе трех часов до сна.
Как я уже сказал, динамика в случае с одним подходом удивительная.
Ну и чисто психологически - тело не боится такого объема затрат сил. Даже напротив. Оно всегда не прочь размяться. Если это в меру и с пользой. Собственно, тема плавно соединилась с темой "Саркопения - проходи мимо". Думаю, это не страшно.
