Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Аля]

 Хотя,  думаю,  что есть смысл сделать реальное описание по  часам и системам.

Моя городская подруга врач рассказывала, что наши почки работают с 5 утра до 5 вечера,а в остальное время функцию почек выполняет печень. Поэтому,чтобы нормально "запустить" почки,нужно утром (сразу после сна,если в пять утра встать не получится) выпить стакан или два чистой воды,а уж потом чай,кофе или другую какую жидкость..хотя об этом сейчас много говорят,особенно сторонники ЗОЖ.

[Шаня]

Моя городская подруга врач рассказывала, что наши почки работают с 5 утра до 5 вечера,а в остальное время функцию почек выполняет печень. Поэтому,чтобы нормально "запустить" почки,нужно утром (сразу после сна,если в пять утра встать не получится) выпить стакан или два чистой воды,а уж потом чай,кофе или другую какую жидкость..хотя об этом сейчас много говорят,особенно сторонники ЗОЖ.

Мне это очень помогло.
  По утрам, уже  очень давно пью воду.
Вероятно как и многие.
не знаю, но слышу такое  часто от подруг и знакомых, Что утром  всегда  первым  делом  воду.
Может быть подсознательно, а  может и прочитали где.
Но   реально,  могу  сказать, что когда  начала  это делать, то настроение тела  бывает совершенно другое  и уже  привыкаешь так  делать.
И меняется  настрой, и само  ощущение, что ли от того что в  тебя  первым  пришла  вода:)

Буквально наверное,  через месяца  три, после  того как начала  пить воду  по утрам,
чистую и прохладную  я  пью, не теплую, мне  так  нравится,  этот утренний  ритуал очень интересно отозвался  во мне.

Я вдруг поняла, что мне  пить лучше  сидя,  как  проснусь, сажусь и у меня  есть вода,  которую и пью,
И я  стала  ощущать эту  воду,  как  то,как  живой  поток, который  втекает в  меня,  прикасается  ко мне, внутри меня, прохладой,  наполняя  особенным  чувством.
Потом, я  стала  по утрам,  просто испытывать потребность пить ее,  то ли привычка то ли реально  что то изменилось.
И это изменило и отношение  к еде  тоже.

Про легкость в  теле, и его настроение,это реально изменилось.
Опять же, может все  индивидуально.
И Мне  это подошло.

[Шаня]

Но у сна-сервиса, как и у всего в Природе (и даже в обществе) - есть  свои ритмы. Своё "расписание
 работы  специалистов  по  системам".   Метафорически это можно сказать так:
с  22до 23  часов  работает  спец по  ходовой  части.
с  23до 24  часов  работает спец  по  электронике.
с  24 до 01 часов работает  спец  по  системе  питания
с 01 до 02 часов работает спец по системе смазки.
с 02 до 03 часов работает спец по  трансмиссии.
с 03 до 04 часов  работает спец  по  электрике.
с 04 до 05  часов работает спец по гидравлике и пневматике.
с 05 до 06  часов  работает спец по  ГРМ. 

  И так далее... 
Если вы "приехали на ремонт" на два или три часа позже,  то можете быть уверены, что  мастера,   к которым  вы опоздали вами сегодня заниматься не будут.  Да они  вообще не  умеют работать не в своё время.   Если вы вообще  не загоняли свой агрегат на ремонт в нужное время,  это конечно,  не приведет к  мгновенному разрушению, но  системы не проверенные и не починенные   завтра  "выйдут на работу"  в непроверенном и не ремонтированном состоянии. 
Можно и завтра не загонять  на ремонт вовремя.  Тогда система начнет накапливать ошибки, проблемы и сбои.  Можно, конечно, заскочить на сервис когда там из специалистов один только сторож  (сон не  вовремя),  и он тоже  может чем-то помочь...  что-то прикрутить, что-то поменять.  Но это будет не глубокий и не профессиональный ремонт.  Это будет аварийное лепилово.  На таком   "режиме/методе  обслуживания"  -  далеко не уедешь.

очень понравилось,  и не раз читала  о том, что СОН ВРЕМЯ  ТЕЛА.
когда  оно налаживает свой ритм,и свои системы.
и потому, важно  уделять достаточное  количество  сну, и именно в  ночное  время.

Но  есть люди, которые  , не спят ночью, а  наоборот любятспать днем.

Вот тут, я  опять скажу, что это скорее  всего индивидуальные особенности, и может быть нужно выстраивать свой  день именно так, как  человек  чувствует.

Мне  важно спать ночью.
И период, когда  я  ночью работала  и не отдыхала, а  в  работе  в  цеху  такое  бывало часто,  я  наблюдала    вот что.
Сильные  отеки, у  меня,которая  всегда  могла  хоть весь день есть солёное, и сколько угодно пить и никогда  в  жизни не было отеков, а  тут,    бессонные  ночи привели к  тому, что тело ощущало сильнейшее  ощущение  тяжести, словно меня  изнутри начали свинцом.
Очень сильные  головные  боли.
Причем  боль,  очень острая.

Был привкус  ,  неприятный.

и много еще  разных ощущений.

И так  наверное,  после  недели   без  сна.

то есть неделю, был резерв, видимо тела,а  потом,  резерв  закончился.

И пока  не нормализовала  сон, и не  вернулась к  привычному  режиму, сна  и бодрствования, все  это  было.

[Шаня]

Конечно есть открытия  и наблюдения, и ритмы  дня  и ритмы  тела,  все  это реально  важные и сильные  вещи.
И если не учитывать ни эти ритмы, ни это все, то можно конкретно разрушить свое  тело.

Но опять же.
я  все  больше  склоняюсь к  тому, что даже  внутри режима
сон/бодрствование

может быть и так.

Моя  мама  много лет работала  в  кардио - реанимации,  была  старшей  в  смене,  врачом  реаниматологом  в  экстренных именно ночных сменах.
После 20 лет непрерывной  работы  в  таком  графике,  она  имела  большой  список болезней.
И все это, она прекрасно понимала, был результат именно нарушения  ее  режима  сна.

Может быть поэтому  у  людей  работающих в  ночное  время  и доплата  есть, хотя  что она  изменит,и стоит ли это, и даже  дополнительное  питание.

Вероятно понимают, что не  все так  просто.

После  того, как мама  оставила  эту  работу,  и очень много стала  заниматься  с  собой,  изменения  которые  были, их не заметить было не возможно, хотя  чтобы  восстановить дыхалку, легкие. подвижность, сон, слух,зрение.. хоть немного, у  нее ушло почти 8 лет.

То есть,  накопленная  усталость  в  теле
и НАКОПЛЕННЫЙ  НЕДОСЫП..ИЛИ   недоделанные  вовремя  ремонтные  работы  тела:)

Но она  захотела  изменить ситуацию.

то есть,  примеров, когда  это не менялось в  лучшую сторону  очень много.
Человек  вроде  вернулся  к  нормальному  режиму, а  болезни не ушли а  стали еще больше разрушать тело.
Скорее  всего, дополнительное  внимание  к  телу. к  себе  необходимо после  таких перегрузок.

[Шаня]

Сон,  всегда был для  меня лекарством.

Всегда, через сон, приходила  в  себя, от любой  ситуации.

Но ведь я  ложусь и днем,
не только ночью.
выходит, дневной  сон, когда  ты  просто переутомлен,  тоже    приводит тело в  норму.
Может быть любой  сон в  помощь телу?

[Шелтопорог]

 Если  жить осенью-зимой по тому же распорядку дня, что и весной-летом, думаю, для тела это жэсть и ужас. 

 Расшифрую. 
Позавчера лег спать после 23 часов, но до 12.  Поднялся в половине девятого утра  -  совершенно не  выспавшимся!!!
Вчера  лег  после  22 но до 23 часов.  Поднялся в половине девятого тоже не  выспавшись. 
В декабре высыпался только тогда, когда ложился до 21 часа. (А  вообще, в декабре уже после 18 хочется  спать. У нас сейчас темнеет в 15 часов, рассветает в 11). Тогда в 7 - 8 полностью отдохнувший, выспавшийся,  свеженький... 
В  июне -мае - июле... могу ложиться после 23, а в 3 - 4 часа подниматься совершенно отдохнувшим. 

То есть. Разница в продолжительности  сна - в  четыре раза!!!! 
А  наши общественные институты  на это клали  и возлагали. 
Предлагаю всем желающим подумать на тему самостоятельно. 

[Корнак7]

А я сплю, когда спать хочу. Могу днем заснуть. Могу среди ночи на форумах строчить))
Проблемы с высыпанием нет как таковой. На работу, или на на учебу идти НАКОНЕЦ-ТО не надо)).

[3акан]

Хронотип – индивидуальная особенность суточных ритмов человека. Многочисленные исследования (https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes) показали: существует тесная связь между хронотипом и личностью. Жаворонки, как правило, лучше учатся в школе , в то время как совы более склонны мыслить творчески. Трудно сказать, существует ли эта связь изначально, или же она объясняется вторичными факторами, такими как тот факт, что школа обычно начинается рано утром, а многие творческие профессии требуют от людей активности в вечернее время.

У сов часто более гибкий график сна, они менее физически активны и меньше спят в будние дни, ввиду чего повышается риск апноэ сна, ожирения, диабета 2 типа, психических расстройств и метаболического синдрома. Активность в вечернее время суток также связана с импульсивностью, гневом, депрессией и тревогой, а ещё склонностью к риску, пропуском завтрака и употреблением больших порций вечером, тратой большого количества времени на электронные СМИ.

Важно помнить, что хронотип, вероятно, взаимодействует со многими другими факторами, поэтому и возникают такие тенденции. Например, склонность к злоупотреблению психоактивными веществами у сов может появиться как побочный эффект депрессии и тревоги, которые, в свою очередь, были спровоцированы лишением сна из-за социального синдрома смены часовых поясов. Так, хотя некоторые черты личности и могут зависеть от генетики, они, скорее, являются результатом нерегулярного режима сна и несоответствия хронотипа и графика работы.

Тем, кто вынужден придерживаться распорядка дня, не соответствующего их хронотипу, добавки мелатонина (после консультации со специалистом), светотерапия и пристальное внимание к гигиене сна могут помочь немного изменить циркадные ритмы, чтобы уменьшить бессонницу и последствия социального синдрома смены часовых поясов. Однако большинство людей обнаруживают, что не могут навсегда изменить свой хронотип.

Лишь около 40% взрослого населения являются «жаворонками» либо «совами», остальные 60% – «голуби». Кроме того, учёные говорят о том, что существуют и другие хронотипы.

На хронотип влияют:

🟢Гены. Исследование 2019 года показало, что существует 351 генетический вариант, связанный с хронотипом. Наследуемость хронотипов может достигать 50%.
🟢Возраст. В подростковом возрасте хронотип часто становится более поздним, а в пожилом возрасте – ранним.
🟢Пол. Для мужчин до 40 лет более свойственны поздние хронотипы по сравнению с женщинами, а после 40 лет – ранние. 
🟢Zeitgebers («датчики времени»). Это сигналы окружающей среды, которые синхронизируют циркадный ритм с внешним миром. К ним относятся свет, еда, физические упражнения и т.д.

[Шелтопорог]

Хронотип – индивидуальная особенность суточных ритмов человека.

  Интересно вот  что.  А  не  является ли эта "индивидуальная особенность" - приобретенной?  Ведь сами  генетики  неоднократно   утверждали, что именно "образ жизни"  способен  регулировать  активность  соответствующих генов.

 

Важно помнить, что хронотип, вероятно, взаимодействует со многими другими факторами, поэтому и возникают такие тенденции. Например, склонность к злоупотреблению психоактивными веществами у сов может появиться как побочный эффект депрессии и тревоги, которые, в свою очередь, были спровоцированы лишением сна из-за социального синдрома смены часовых поясов. Так, хотя некоторые черты личности и могут зависеть от генетики, они, скорее, являются результатом нерегулярного режима сна и несоответствия хронотипа и графика работы.

   А  я бы посмотрел  на всё это  несколько  иначе. 
Сбои в ритме  сна/бодрствования - не  могут   безнаказанно  продолжаться долго и не отражаться на   состоянии тела.  И от типа сбоев ритмов сна, обязательно будут зависеть  сбои в физиологии.  Мне это видится  довольно однозначно. 

   Пару слов про  ритмы.
   Кто меня  хорошо знает,  все отмечают мою весьма  приличную   работоспособность.  НО...  вся  моя "приличная работоспособность"  имеет место только  в строго определенное  время суток!!! 
   Если же  я выбиваюсь  из ритма - никакой работоспособности  нет и в помине. 

   Встаю в 5.  Не  по часам и не по  "задаче". А потому,  что отменно отдохнул,  прекрасно выспался  и тело больше не хочет и  может лежать, ему надо вставать  и что-то делать. 
   С 12 до 14 обеденный перерыв.  С возможность поспать минут  15-30 -40,  но  в 14  отдохнувшим  и  свежим  готов  вскакивать  и что-то делать дальше. 
  В 21 уже сплю. ))) 
 
 Как  я  вижу  смысл  ритма  в плане физиологии?  Очень просто.  ТЕЛО УЖЕ ЗНАЕТ КОГДА И ЧТО ОНО БУДЕТ ДЕЛАТЬ, К ЧЕМУ  НАДО БЫТЬ ГОТОВЫМ, ЧТО ПОДГОТОВИТЬ, ЧТОБЫ ВСЁ БЫЛО ОПТИМАЛЬНО. 
  Вне  ритма...  все процессы обеспечения активности идут в режиме аврала.

    Никому не навязываю  и не предлагаю свой ритм,  это  дело выбора,  но  есть две вещи.  Спать надо ложиться до   22  часов,  а с 5  утра и до  12 - самое обалденное  время! 

[митрий]

 

Лишь около 40% взрослого населения являются «жаворонками» либо «совами», остальные 60% – «голуби». Кроме того, учёные говорят о том, что существуют и другие хронотипы.

 чур я буду "дятел" !!     ну в крайнем случае - "орёл" (а мелкий потому что болел)