Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Расширенный поиск  

Новости:

ЕСЛИ ВЫ ЗАБЫЛИ ПАРОЛЬ,  А ПИСЬМО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПАРОЛЯ НЕ ПРИШЛО - СООБЩИТЕ ПО АДРЕСУ   kedrofka@yandex.ru

Автор Тема: Чем заняться долгим зимним вечером (ваше хобби в свободное время).  (Прочитано 20062 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Шелтопорог

  • Путешественник
  • *****
  • Согласие +11389/-31
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 42 669
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 67126
  • - Вас поблагодарили: 151831
  • Живые ритмы Пространства...
    • Проза ру

давай сюда свою методику!

З.Ы. Сколько голосов.... публикуй уж в открытую!

  Ну да. Вижу. Народ к железу интерес имеет. И замечательно!

  Отвечу здесь. 

  Всё начинается.....  С ЗАДАЧКИ.    :D

  Здесь точно так же.  Я ни чего не знаю и не смыслю в бодибилдинге,  в культуризме и прочем виде современных дел,  так же не интересуюсь темой достижения рекордов,  хотя уверен - моя метода вполне способна дать неплохие результаты, если говорить чисто о спортивных результатах.  Но это не мои задачки.

Моя задачка - работоспособное, здоровое и радостное состояние тела.   Под нее и метода. 

 Почему гири, а не штанга?  Во первых, я  не считаю штангу  полезным снарядом.  Работа со штангой мне не кажется  хоть сколько-нибудь, способной помочь  делам тела.  А навредить - сколько угодно. 

Принцип работы со штангой - собрать весь силовой ресурс и выдать его в  несколько секунд.  Так что, о выносливости штангистов говорить не приходится.  В то время как именно выносливость - есть показатель нормального здоровья. 

  Гири, при правильном использовании,  промывают,  оживляют  всю суставно-мышечную систему,  придают мышечной ткани  и силу и выносливость.    Хотя конечно, можно и гирями сорвать сердце, если рвать вес, не слышать себя и не давать телу отдыха столько, сколько ему нужно...

  Мне не кажется интересным два основных упражнения из классики гиревого спорта - жим (одной рукой) и толчок  (две гири, обоими руками) - там я вижу только  однонаправленное усилие, при задействованности весьма небольшой группы мышц.   За то третье упражнение из гиревой классики "рывок" (от пола, на прямую руку, с фиксацией вверху) -  мне кажется упражнение великолепным.  Ибо при рывке  работает полностью весь плечевой пояс, таз и даже ноги.  Это упражнение  одно из самых  эффективных по  задействованию всех групп мышц,  силовой координации, и при небольшой нагрузке на позвоночник.  Так что, рывок - это одно движение, которое я делаю.  Второе движение (упражнение) не из гиревой класски.  Оно скорее из разминочных, но я ввел его себе в разряд основных - по причине  необходимости нагрузки на  мышцы спины.   Спину надо  держать в форме. Мышцы спины кормят позвоночник.  Если они  скукожатся, позвоночник  начнет разваливаться.  А оно вам нужно?  )))  И это упражнение  для нагрузки на мышцы спины выглядит так - наклоняюсь. Беру на полу свою любимую  гирьку  (32 кг.) двумя руками,  и во время разгиба, подношу ее к груди. Опускаю до пола, нагибаюсь, и опять с разгибом до груди.

  Так что, делаю я всего два упражнения.  Классический рывок (от пола, прямой рукой, резко поднимаешь ее перед собой,  фиксируешь гирю над головой на вытянутой руке) и "подъем до груди двумя руками, с разгибом  спины".

  Моя сетка упражнений.   

  Начинаю с "подъема  до груди".  Делаю 20  раз.  Ставлю гирю, записываю.  хожу по комнате в среднем темпе.  Выравниваю пульс, дыхание.   Хожу  в состоянии относительной тишины.  Немножко слушю тело.  Не скажу, что вслушиваюсь, скорее просто - слышу.  Специально не прислушиваюсь.  Стараюсь не мешать ему своим вниманием.  Хожу минут 4-5.  Потом - рывок правой.  15 - 20 раз сделал, поставил гирю, записал, хожу по комнате.  Минут 4-5.  Может немного больше или меньше - все зависит от самочувствия.  Потом - 15 - 20 раз  рывок левой.  Записываю, хожу по комнате.   Минут через 4-5, делаю  опять, "подъем до груди" - то есть,  начинаю второй круг.  Обычно делаю 4 круга.  Когда плохо идет - ограничиваюсь тремя кругами.  В среднем, на тренировку уходит час времени.  Час ходьбы по комнате)))

  Частота тренировок...  может быть в начале через день (с малым весом) ,  потом - иногда можно и через два на третий,  но, не реже двух раз в неделю.

  О весе  гири.  Понятное дело, что 32 сразу брать - бессмысленно.  По этому, лучше купить гантелю с блинами (разборную),  что бы максимальный вес был где-то не меньше  32 кг.  И добавлять блины, по мере  вхождения  в  форму.  Тут же для каждого индивидуально.  А вот сетка -  четыре круга из трех подходов,  весьма удобна для любого веса. 

  В  комнате, где вы тренируетесь, не должно быть ни кого.  Само собой, ни какого музона, радио, телевизора.  Ни что не должно отвлекать внимание от  того, чем вы занимаетесь.   
  Тренировка должна быть не раньше трех-четырех часов после еды, и не позднее, чем за три часа до сна.

   Воду не пить минимум час после тренировки.  И по прошествии часа, стараться не пить много.

 Вот приблизительно и в общих чертах...  будут вопросы - попробую ответить. 
 
Записан
Если Вы услышали знакомые слова, то это вовсе не значит, что Вы  УЖЕ поняли о чем речь ))

Одинец

  • Лесной чел
  • ***
  • Согласие +61/-2
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 702
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 909
  • - Вас поблагодарили: 1548

сли бы вы знали как я в прошлом, помоложе, проживая в деревне ... мечтал мастерить...
Но как -то не было денег - не мог купить инструменты... всякие там лобзики, рубанки, болгарки, шуропуверты, циркулярки...

Весь этот инструмент, как правило, нужен лишь для производительности, я бы сказал, чтоб халтуру гнать, но отнюдь не для того, чтоб творить новое, необычайное. Часто вспоминаю слова из стишка про горе-рыболова, грузившего в свою лодку всё только самое необходимое, пока она не затонула под грузом барахла: "Для настоящего рыбака удочка только нужна и река!" Это уже стало моей любимой присказкой.
Я в основном занимаюсь с деревом и из своего опыта скажу: очень многое, почти всё при желании можно сделать простым ножом. Ну несколько резцов в дополнение, где прямым ножом не достать, какую-нибудь пилку маленькую... Но нож — главное! Это своего рода медитация и даже несколько интимный процесс: помаленьку режешь, строгаешь деревяшку так и этак, ощущая пальцами её упругость, особенности строения, ход волокон... глядишь, какая-то интересная форма появляется.
Записан
Иду к ищущим Истину, бегу от нашедших...

arahnid

  • Охотник
  • *
  • Согласие +7/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 108
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 79
  • - Вас поблагодарили: 81

Шелтопорог, а почему час нельзя пить после тренировки?
Записан

Шелтопорог

  • Путешественник
  • *****
  • Согласие +11389/-31
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 42 669
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 67126
  • - Вас поблагодарили: 151831
  • Живые ритмы Пространства...
    • Проза ру

Что же качается твоих упражнений с гирями..
Ты лучше расскажи о своем опыте. А не о том, где-чего читала))
Шелтопорог, а почему час нельзя пить после тренировки?
  Пить нельзя после любых тренировок, где была хорошая прокачка ресурса. Это связано с активностью  сердца и сосудов.  Много воды туда ни в коем разе нельзя.  Нагрузка для сердца может оказаться критической))
Записан
Если Вы услышали знакомые слова, то это вовсе не значит, что Вы  УЖЕ поняли о чем речь ))

Корнак7

  • Модератор своих тем
  • *****
  • Согласие +620/-35
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 18 792
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 12388
  • - Вас поблагодарили: 18165
  • скоро повезет)

Шелт, а ты сколько раз можешь подтянуться :)

Записан

Одинец

  • Лесной чел
  • ***
  • Согласие +61/-2
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 702
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 909
  • - Вас поблагодарили: 1548

Вот кстати практически весь мой инструмент:
http://ic.pics.livejournal.com/zarathustra66/24447294/13693/13693_original.jpg
Этого мне достаточно, что-либо ещё использую редко.


Шелтопорог, а почему час нельзя пить после тренировки?
  Пить нельзя после любых тренировок, где была хорошая прокачка ресурса. Это связано с активностью  сердца и сосудов.  Много воды туда ни в коем разе нельзя.  Нагрузка для сердца может оказаться критической))

Тут я не специалист и мне это не актуально, таким нагрузкам особым избегаю подвергаться. Но всё-таки кому верить, интересно? Встречал прямо обратное утверждение, причём от вполне компетентного чела: он известный мастер по историческому фехтованию и славяно-горицкой борьбе. Занимались на природе, после ходили пить к соседнему роднику. Говорил. что после тренировки надо обязательно восполнить влагу, иначе плохо будет суставам.
Записан
Иду к ищущим Истину, бегу от нашедших...

eclogyte

  • Гость

Насчёт суставов он не совсем, КМК, прав. То есть, сама идея правильная. В велосипедном спорте то же самое — спортсмены пьют, чтобы восполнить потери жидкости, иначе суставная жидкость прямо на ходу «высосется» из нагруженных суставов, и в первую очередь пострадают колени (вплоть до инвалидности). Но дело в том, что это, скорее, выбор из двух зол меньшего, и нагрузка на сердце при этом действительно увеличивается. Поэтому велосипедисты, чтобы частично это обойти, пьют часто и понемногу.

Но, по-поему, это актуально в процессе нагрузок. После окончания тренировки нагрузка на суставы небольшая, и если стоишь-сидишь на месте, то лучше прийти в себя, а уже затем пить.


ДОВЕСОК. Перечитал. Наверное, это зависит от промежутка времени между нагрузкой и питьём. Чот я поначалу понял, что вы пили прямо сразу, разгорячённые.
Записан

Корнак7

  • Модератор своих тем
  • *****
  • Согласие +620/-35
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 18 792
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 12388
  • - Вас поблагодарили: 18165
  • скоро повезет)

Можно хоть неделю не пить совсем. На суставах это не отразится. Там по-другому все происходит - дегенеративные процессы из-за нарушенного обмена веществ и отложение солей в опорно-двигательном аппарате.
Вода суставам не поможет. Голодать нужно, чтобы их очистить. Ну и упражнения на растяжение.
Записан

eclogyte

  • Гость

Можно хоть неделю не пить совсем. На суставах это не отразится. Там по-другому все происходит - дегенеративные процессы из-за нарушенного обмена веществ и отложение солей в опорно-двигательном аппарате.Вода суставам не поможет. Голодать нужно, чтобы их очистить. Ну и упражнения на растяжение.

Не, имелся в виду именно уход воды из суставов, и, как результат, трение хрящей друг о друга, что в нормальных условиях не происходит. В результате хрящи и разрушаются.

А вода уходит при аэробных нагрузках (тут Мия верно заметила) очень интенсивно — с потом и дыханием. Особенно в жару — там вообще огромный расход, и не пить в таких условиях — за считанные часы угробить колени. Обычно страдают именно они.
Записан

Корнак7

  • Модератор своих тем
  • *****
  • Согласие +620/-35
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 18 792
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 12388
  • - Вас поблагодарили: 18165
  • скоро повезет)

Справятся сосуды, или сердце с нагрузками зависит от многих причин. И вода тут далеко не на первом месте.
Есть такие понятия как перетренировка, тренированность-растренированность, разогрев, ИБС, куча заболеваний суставов. Именно эти данные будут в первую очередь играть роль. Именно на них обращаем внимание.
А с водой лучше обратить внимание на потребность, на жажду.
И про саму воду. Газированная хранится неплохо, поэтому ее не разбавляют антибиотиками и антисептиками, но вот не газированная...
Я интересовался этой информацией. Так такое творится!
Записан

Шаня

  • Костровой
  • *****
  • Согласие +10486/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 31 307
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 94833
  • - Вас поблагодарили: 142502

Шелт, а ты сколько раз можешь подтянуться
вспомнила, одну замечательную встречу

 это шелтопорогова встреча с корольком...
его фотография с его дружбаном.

Шелтопорог проводит тренировку с корольком,


:)

Записан

Закaн

  • Знак зодиака - рыбка.
  • Модератор своих тем
  • *****
  • Согласие +3158/-12
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 15 453
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 4960
  • - Вас поблагодарили: 3860

Есть такое понятие: объём циркулирующей крови (ОЦК). От его количества зависит масса физиологических показателей.
Пить или не пить после тренировки: Палка, как всегда, о двух концах!
Первый конец  :)  - выбираем после интенсивной потери жидкости -  не пить!
 - Чем меньше влаги в крови (читай плазмы), тем "гуще кровь" - как следствие, большая опасность внутрисосудистого свертывания (тромбоэмболии), особенно при наличии сопутствующих фишек (типа варикоза или флебита на ногах) - кирдык мгновенный.

Второй конец  :) - напиться "от пуза" -но после потери влаги, почки не станут сразу выводить излишний объем жидкости (организм какое-то время жадничает)  - как итог чрезмерно "жидкая" кровь (низкий гематокрит) - нагрузка на сердце по перекачке лишнего литра а то и двух крови, а из пяти стандартно имеющихся  пара литров добавки это согласитесь  круто и тут Шелтопорог безусловно прав...  у кого сердце не "Айс" - то тот же самый кирдык или запредельные цифры АД при гипертоническом кризе...

Мне кажется выбор, как всегда,  по средине - умеренное количество влаги - 100 - 200 грамм сразу после тренировки, потом, через полчаса еще... пока не восстановится аппетит  :)
« Последнее редактирование: 06 Февраль 2013, 21:54:22 от Казак »
Записан

Шелтопорог

  • Путешественник
  • *****
  • Согласие +11389/-31
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 42 669
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 67126
  • - Вас поблагодарили: 151831
  • Живые ритмы Пространства...
    • Проза ру

умеренное количество влаги - 100 - 200 грамм, потом, через полчаса еще...

  Сто грамм, через пол часа - нормально и не страшно)))  Но не "От  пуза". 

Шелт, а ты сколько раз можешь подтянуться
 Больше четырех лет не подходил к перекладине. (Была травма ладонных сухожилий). Теперь, все в поряде,  и с потеплением,  по пути в гараж, в роще, буду как и раньше, забегать к перекладине...  

Чем заняться долгим зимним вечером


  Казак, а ты не пробовал,  например....  работу на дом брать?   :)
Записан
Если Вы услышали знакомые слова, то это вовсе не значит, что Вы  УЖЕ поняли о чем речь ))

Аннушка

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +472/-1
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3 792
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 19740
  • - Вас поблагодарили: 8557

      Вечер добрый, Михаил (Казак)!

      Возник вопрос. (Чтоб вечер не был томным...  :[)
     
Вот у хрюшек сало с прослоечкой мяса бывает. А у людей могут быть такие прослоечки?  o_o
Записан
"Per piZdets ad Victoriam"

Закaн

  • Знак зодиака - рыбка.
  • Модератор своих тем
  • *****
  • Согласие +3158/-12
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 15 453
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 4960
  • - Вас поблагодарили: 3860

Цитировать
Казак, а ты не пробовал,  например....  работу на дом брать?

А че ее на дом брать... ее и на работе хватает :). Народ мрет - как мухи. Иногда бога просишь - ну дай пожайлуста выходной, пусть сегодня все живут....
Ты знаешь - порой,  бог слышит - и морг отдыхает.


Цитировать
Вот у хрюшек сало с прослоечкой мяса бывает. А у людей могут быть такие прослоечки?

У людей подкожная жировая клетчатка отличается от свиной - не тот цвет, ни та консистенция... кстати она очень похожа на куриный жир.
У кур, лично я, прослоек между жиром и мясом не видел.. и у людей никогда не видел. 
У жирного человека сантиметров 10-15 толщины желтого цвета (не сало ) жировой клетчатки и все... никаких прослоек.  Это все без смайликов.
Записан