http://proglaza.ru/lechenie-glaz/uprazhneniyaforeyes/uprazhneniyanorbecova.html УПРАЖНЕНИЯ МИРЗАКАРИМА НОРБЕКОВА
(гимнастика для улучшения зрения из его книги)
При выполнении упражнений по Норбекову для улучшения зрения рекомендуется сохранять «мышечный корсет»: расправленные плечи, прямая спина, с улыбкой и положительными эмоциями.
Упражнение для улучшения зрения №1
Голову рекомендуется держать ровно, без запрокидывания назад. Глаза отвести вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.
Упражнение для улучшения зрения №2
Для выполнения второго упражнения рекомендуется сохраняя ровное положение головы посмотреть вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.
Упражнения для улучшения зрения №3
3.1 Отведите взгляд налево, как бы сквозь свое левое ухо.
3.2 Отведите взгляд направо, как бы сквозь свое правое ухо.
В данных упражнениях важно мысленно устремлять взгляд? Ещё древние считали, что на вершине головы и по внешним краям глаз находятся энергетические центры. На макушке – главный энергетический канал, по бокам – каналы, связанные с печенью. Поэтому, выполняя упражнения для глаз, мы воздействуем на организм в целом, в частности, на печень. И здесь главное не переусердствовать и соблюдать осторожность.
Упражнение для улучшения зрения №4
"Бабочка"
При выполнении упражнения нужно уделять особое внимание неподвижности головы, вращая только глазами. Следя за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались, нужно стараться получить рисунок наибольшего размера в пределах лица.
Последовательность движения глазами: левый нижний угол -> правый верхний угол -> правый нижний угол -> левый верхний угол.
Далее повторите упражнение в обратном порядке: правый нижний угол -> левый верхний угол -> левый нижний угол -> правый верхний угол
После чего расслабьте глаза и веки, легко и быстро поморгайте.
Важно: При выполнении упражнений для глаз не щурьтесь и не открывайте сильно широко глаза. Все должно быть легко, напряжения быть не должно.
Упражнение для улучшения зрения №5
"Восьмерка"
По рекомендациям по выполнению данное упражнение аналогично «Бабочке». Проведите глазами по траектории, напоминающей перевернутую цифру 8 или знак бесконечности - ∞,как можно большего размера, но в приделах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую. В конце упражнения, так же, нужно легко поморгать.
Упражнение для улучшения зрения №6
Упражнение для косых мышц глазного яблока: оно способствует развитию бокового зрения и рекомендовано при близорукости.
Упражнение рекомендуется выполнять в тихой обстановке, что бы ничто не отвлекало и не пугало.
Скосите глаза на кончик носа, можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая его к кончику носа. После чего взгляните расслаблено перед собой, зафиксируйте боковые предметы, но, не двигая глазами!
Далее чередуйте:
Взгляд на самый кончик вашего носа, далее перед собой и в стороны, не переводя взгляда
Взгляд на переносицу, далее - вперед и в стороны,
Взгляд на точку между вашими бровями, а потом взгляд опять вперед и в стороны, не переводя взгляда.
Проделайте упражнение для глаз 7-8 раз в каждом направлении.
Следите за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуйте упражнение с морганием. Следите за позитивным внутренним настроем.
Упражнение для улучшения зрения №7
Подведите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Далее медленно начинайте разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый – на указательном пальце левой руке. Не старайтесь развести глаза в стороны – пользуйтесь только боковым зрением!
Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.
Упражнение для улучшения зрения №8
"Большой круг"
Сохраняя неподвижность головы выполните круговые движения глазами: представьте пред собой огромный циферблат цветов (лучше золотого цвета), затем медленно проведите глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.
Старайтесь не срезать углы – круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивайте размер круга.
Повторите данное упражнение для глаз, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Такой вариант способствует массажу хрусталика глаза.
Акцентируйте свое внимание на предвосхищение хорошего зрения, после того как вы откроете глаза, ожидайте положительный результат!
Приведенные выше упражнения для улучшения зрения по Норбекову нужно выполнять в 3 этапа: первый этап – выполнение упражнения с открытыми глазами, потом с закрытыми, и третий этап – мысленное повторение. По утверждению Мирзакарима Норбекова в этом случае происходит внутренняя перестройка на уровне клеток.
Автор методики настаивает на выполнении упражнений в строгой последовательности, которая соответствует увеличивающейся сложности
