Попалось такое упражнение для ВТ - сесть и просто пробовать услышать тишину.
Попробовала ---- безмыслие наступает быстро и как будто сразу глубоко. Не смотря на окружающие шумы, нечто внутри сбрасывает якоря с органов чувств, перестаешь обращать внимание вообще на все, кроме самого действия по вслушиванию в тишину, границы стираются. Это еще не тишина, но весьма благоприятная почва для нее
В условиях города показалось достаточно эффективным это упражнение, т.к.
Обратилась к нему, потому что концентрация на дыхании особо не помогает. Просто "расслабься и все будет" - тоже не работает) Мысли скачат по веткам смыслов, дел, общая раздерганность сохраняется
Вопрос такой: интересно, а почему, когда делаешь задержку дыхания - все мысли исчезают? С дыханием даже будто призрак самой мысли "вдох=выдох" как нечто заученное возвращается и наблюдает за тобой, пока ты там пытаешься, наблюдаешь мысли, не поддаешься на провокации всякие внутренние)
(про йогов которые этими задержками "лечатся" слыхала конечно)
Возможно уже рассматривали это в диалогах, тогда прошу прощения )