Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Расширенный поиск  

Новости:

ЕСЛИ ВЫ ЗАБЫЛИ ПАРОЛЬ,  А ПИСЬМО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПАРОЛЯ НЕ ПРИШЛО - СООБЩИТЕ ПО АДРЕСУ   kedrofka@yandex.ru

Автор Тема: физкультура - совместная практика  (Прочитано 33577 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Гуслица

  • Хранитель Костра
  • ****
  • Согласие +97/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1 006
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 2630
  • - Вас поблагодарили: 2703
Re: физкультура - совместная практика
« Ответ #615 : 28 Август 2022, 14:18:22 »

Добавила упражнения - стоя, с бутылками в руках, как паровоз едет. Кружила гирю, как метатели молота - пять оборотов влево, пять - вправо, попробовала - десять оборотов, но на девятом обороте начинает сильно кружится голова. Ещё добавила круговые движения гирей над головой, примерно, как в ролике, который ниже. Сегодня занималась на 5 минут дольше.
Через час навалилась сонливость, померяла давление - 103/67.
Записан

Корнак7

  • Модератор своих тем
  • *****
  • Согласие +605/-26
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 18 075
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 11897
  • - Вас поблагодарили: 17814
  • скоро повезет)
Re: физкультура - совместная практика
« Ответ #616 : 02 Сентябрь 2022, 09:12:58 »

семь километров
переносимость растет с каждой пробежкой
лучшего способа, чем бег, нет для улучшения состояния кровеносной системы
общее состояния здоровья заметно улучшается
временами бывали судороги мышц ног и рук - давно не наблюдаю
отрыжка была раз 7 в день - сейчас 1-2
а больше ничего и не было
Записан

Зак

  • Модератор своих тем
  • *****
  • Согласие +127/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2 292
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 6362
  • - Вас поблагодарили: 7060
Re: физкультура - совместная практика
« Ответ #617 : 02 Сентябрь 2022, 11:38:25 »

Суставы как? Особенно тазобедренные? Как по мне, так бег это природный экстрим. Человек в норме, не бегает а ходит. Бег это на крайний случай.
Переходи на спортивную ходьбу. Хотя это тоже извращение. Правильно рюкзак и в поход или в лес, за грибами.
Записан

Корнак7

  • Модератор своих тем
  • *****
  • Согласие +605/-26
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 18 075
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 11897
  • - Вас поблагодарили: 17814
  • скоро повезет)
Re: физкультура - совместная практика
« Ответ #618 : 02 Сентябрь 2022, 12:45:23 »

Суставы как?
эту проблему я знаю
травмировать можно легко
наращиваю меньше, чем раньше
все прошлые попытки пробежать 42 км сопровождались добавлением по 5 минут
теперь по 3-4, что заметно легче, успеваю адаптироваться гораздо лучше
тело привыкает к бегу, первые 4 км раньше воспринимались, как экстрим, а теперь чуть ли не как хотьба
тем не менее, скорее всего опять упрусь в какой-нибудь потолок из-за травмирования, психологической усталости, погоды, или каких-то событий
Записан

Гуслица

  • Хранитель Костра
  • ****
  • Согласие +97/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1 006
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 2630
  • - Вас поблагодарили: 2703
Re: физкультура - совместная практика
« Ответ #619 : 04 Сентябрь 2022, 16:35:24 »

Поделюсь немного своими успехами и неуспехами.)
Через несколько дней занятий с самодельной гирей из пятилитровки поднялась температура до 37,3 и ощущения неприятные появились в шее, там где шея соединяется с позвоночником, после упражнений (ощущения быстро проходят, но температура держалась три дня). Плюс у меня болячка на плече (ей уже 15 лет, онколог лет пять назад сказал по возможности не тревожить её).
Гиря-самоделка из пятилитровки мне очень понравилась, я её усовершенствовала, со временем заменю воду на соль, добавлю какие нибудь гайки или дробь. Все упражнения снизу - махи, подьёмы, вращения, как с молотом, полуприседания и т.д. с ней делать удобно и другой гири для этого пока не хочу.  А для всех верхних упражнений, для рывков, вращений над головой и т.д.  решила пока снизить нагрузку, начать с минимума, с двух кг. Купила две гирьки - на 2 кг. и на 3 кг. Гирьки пластиковые, засыпаны железными опилками с цементом. И не скажу, что мне прям легко с гирей на 2 кг. - нормально, температура больше не поднимается, с гирей на три - тяжеловато, на днях перейду на неё, а там может, и на 4 кг. замахнусь - но, думаю, что 4 кг будет мой максимум для рывков - уж простите, что я не космонавт)). 
На фото - мои гирьки.
Записан

Siringa

  • Костровой
  • *****
  • Согласие +2704/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 12 762
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 66525
  • - Вас поблагодарили: 45364
Re: физкультура - совместная практика
« Ответ #620 : 04 Сентябрь 2022, 18:08:41 »

Через несколько дней занятий с самодельной гирей из пятилитровки поднялась температура до 37,3 и ощущения неприятные появились в шее, там где шея соединяется с позвоночником, после упражнений (ощущения быстро проходят, но температура держалась три дня)
Наташа, а тело изменилось - визуально и по ощущениям?
У меня тело меняется очень быстро и заметно - достаточно несколько дней поделать отжимания или же поработать с маленькими гантелями, и шея-руки увеличиваются в объёме. Это может происходить и на фоне снижения массы тела.
Записан
Будьте счастливы в этот момент, потому что этот момент — и есть ваша жизнь.

Гуслица

  • Хранитель Костра
  • ****
  • Согласие +97/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1 006
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 2630
  • - Вас поблагодарили: 2703
Re: физкультура - совместная практика
« Ответ #621 : 04 Сентябрь 2022, 18:23:00 »

Наташа, а тело изменилось - визуально и по ощущениям?
У меня тело меняется очень быстро и заметно - достаточно несколько дней поделать отжимания или же поработать с маленькими гантелями, и шея-руки увеличиваются в объёме. Это может происходить и на фоне снижения массы тела.

Инна, по ощущениям - есть небольшое снижение веса (весов у меня нет, но верхняя пуговица на брюках, которую застёгивала с трудом или оставляла незастёгнутой под футболкой - сейчас легко застёгивается.  Стала лучше осанка, других изменений тела пока не заметила. Думаю, что улучшилось кровообращение - я делаю упражнения с гирями, аналогичных которым в жизни почти не делаю (например, упражнения с гирей над головой, можно сравнить с обрезкой деревьев, но это я делаю один-два дня в год, а тут подобная нагрузка ежедневно). Надеюсь, что выносливость немного уже повысила, в общем, по ощущениям - занятия на пользу.
Записан

trek

  • Хранитель Костра
  • ****
  • Согласие +223/-2
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1 919
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 5645
  • - Вас поблагодарили: 3636
  • Все, что неделается - к лучшему
Re: физкультура - совместная практика
« Ответ #622 : 04 Сентябрь 2022, 22:37:16 »

На фото - мои гирьки.

Очень красивые и удобные гирьки. Широкая дужка позволяет удобный перехват из руки в руку. Возможно вращение вокруг тела, с перехватами впереди и за спиной. Восьмерка вокруг ног и другие восьмерки.

Для наглядности





Если в них еще есть возможность досыпать песок, вообще отлично.
Если даже досыпать нельзя, снизу можно привязывать "блины" или плоские камни скотчем. На перспективу.

Через несколько дней занятий с самодельной гирей из пятилитровки поднялась температура до 37,3 и ощущения неприятные появились в шее, там где шея соединяется с позвоночником, после упражнений (ощущения быстро проходят, но температура держалась три дня).

Любые суставы могут реагировать, это технически сложное упражнение, если не надолго, это почти нормально.
Про температуру ничего не могу сказать, никогда не слышал про такое.
Температура может быть от чего-то другого (простуда?) или это в тему Жизненная Сила и нестандартная терморегуляция.

думаю, что 4 кг будет мой максимум для рывков - уж простите, что я не космонавт)). 
- не забудем, не простим ))
- рывок гири является универсальным упражнением, задействуя все разгибатели тела
- легкую гирю можно поднимать долго, давая кардионагрузку (типа как бег, например полчаса или целый час) 
- очень надеюсь, что возможности тела возрастут и через время 4 кг перестанут быть пределом

Надеюсь, что выносливость немного уже повысила, в общем, по ощущениям - занятия на пользу.

 хорошо
Записан

Шелтопорог

  • Путешественник
  • *****
  • Согласие +11318/-30
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 40 201
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 64175
  • - Вас поблагодарили: 146445
  • Живые ритмы Пространства...
    • Проза ру
Re: физкультура - совместная практика
« Ответ #623 : 05 Сентябрь 2022, 06:17:52 »

Если даже досыпать нельзя, снизу можно привязывать "блины" или плоские камни скотчем. На перспективу.

  Скотчем не надо. Такой снаряд будут ломать, рвать внимание.  Можно просверлить дырочку, нарезать резьбу и на болтик с шайбочкой  крепить свинцовые блины. Я так делал.  Быстро, просто и надежно.

очень надеюсь, что возможности тела возрастут и через время 4 кг перестанут быть пределом

  Нагрузка должна  расти.  Ибо  всегда  случается момент привыкания к уровню нагрузки и всё. Процесс застрял.  А задачей дела  является  оживление, освежение  и активизация  длиннейшей мышцы спины, как  основной кормящей позвоночник и трапециевидной,  которая отвечает за состояние  шеи. 
Записан
Если Вы услышали знакомые слова, то это вовсе не значит, что Вы  УЖЕ поняли о чем речь ))

Гуслица

  • Хранитель Костра
  • ****
  • Согласие +97/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1 006
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 2630
  • - Вас поблагодарили: 2703
Re: физкультура - совместная практика
« Ответ #624 : 05 Сентябрь 2022, 12:50:24 »

Разминка.
Записан

trek

  • Хранитель Костра
  • ****
  • Согласие +223/-2
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1 919
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 5645
  • - Вас поблагодарили: 3636
  • Все, что неделается - к лучшему
Re: физкультура - совместная практика
« Ответ #625 : 07 Сентябрь 2022, 20:08:25 »

попался ролик, ещё несколько упражнений с гирями.



Вспомнил самое простое силовое упражнение для разгибателей спины - гирю на затылок и наклоны вперед.
Если спина болит, можно для начала не полные, не глубокие. Стандарт 10 раз, отдышаться и повторить 3 подхода.
Пресс и косой пресс надо для комплекта. Рывок одной рукой имхо самое лучшее, рулит "мелкую моторику".
 

Записан