Сегодня решила добавить к обычным 10 минутам степ-танцев 5-6 минут с гирей и гантелями. Запишу здесь свой первый опыт и примерные цели.
Перед началом померяла давление и пульс: 118/91, пульс - 79.
Начала с разминки а-ля советская гимнастика: махи руками, шея туда-сюда, ножницы - 2 минуты.
Дальше - 8-10 минут степ-танцев.
Дальше упражнения: махи гирей вперёд-назад до уровня головы в два захода, первый раз - 15 раз левой рукой, 7 раз - правой (справа есть недообследованный нюанс, осторожничаю, к тому же я - переученная левша). Второй раз также - 15 левой, 7 - правой.
Приседания: держала гирю сзади - 20 приседаний.
Гантели (бутылки с водой) - делала движения, будто плыву: 15 взмахов - кролем, 10 - брассом.
На всё, вместе со степом ушло 16 минут, вспотела.
Закончила махами руками - левой вперёд, правой - назад - одновременно.
Сразу замеряла давление: 138/101, пульс 118.
Подышала у окна, умылась холодной водой, через пять минут после занятия снова замеряла давление: 124/91, пульс - 94.
---
Буду записывать давление, пульс и упражнения в тетрадку, что-то добавлять. уменьшать и увеличивать. Задача максимум для меня - смочь прыгать на прыгалке (сейчас могу, но только на одной ноге, вторая ступня - та, где повышена чувствительность - не выдерживает), смочь ездить на велосипеде - опять же, ступня не даёт полноценно жать на педаль. В бытовом плане - смочь легко и быстро подниматься по лестнице на второй этаж или на мансарду на даче (сейчас бывает, что я приезжаю на день на дачу и не поднимаюсь в свою комнату, ибо это отнимет много сил) и вернуться к половине того, что я могла делать раньше, до того, как попала в больницу, сейчас это примерно 1/10.
---
По ощущениям - вчера после махов гирей была небольшая резь внизу живота (примерно там, где матка, быстро прошла), сегодня никаких ощущений внизу живота не было. Небольшая тяжесть и вчера и сегодня в месте, где позвоночник соединяется с шеей. Больше пока ничего не заметила, но я привычная мыть окна, стирать руками, много ходить, плюс степ-танцы каждый день 10 минут, плюс сорняки на даче, или 5 минут с гирей - пока маленькая нагрузка для меня.
---
Гиря мне понравилась, я её дополнительно обмотала полиэтиленом с пупырышками. в который стекло упаковывают и обмотала широким малярным скотчем. Хотя гирю я приглядела в интернет-магазине, вроде кожаного мяча с ручкой. Бутылки вместо гантелей - для упражнений вроде кроля и брасса норм подходят, удобно, проблемы купить гантели нет, но пока считаю это нецелесообразным.
Большое спасибо всем за советы!