Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lesogruzov]

так что никогда особых проблем не было.

   Эклогит   а  Каких  проблемах ты  говоришь ?)  ты же  ещё  жить то и не начинал ))))

[eclogyte]

:-) Мало ли! Может, нагрузка на суставы увеличилась. Может, ещё что-то. Колени можно убить километров за 200 неправильной езды на велосипеде. Можно и ещё быстрее.

[Корнак7]

Я давно начал бегать именно так — разве что без дыхания ртом, что-то пока боюсь этой идеи.

Так он это пропагандировал?
Это и послужило причиной рака.

[мут]

спасибо за ответы!
вижу, что кроме лесогрузова никто не хочет присоединиться
так?

[мут]

Эклогит, про бег у нас целая тема есть.
пока книжку не чтала .которую ты упомянул, но дышать ртом мне уже не нравится заранее.. ((
а вот так называемый chi-running ци-бег очень откликнулся, даже напомнил, как я бегаю, когда устала. ))
кажется и у нас выкладывали ролик

[Корнак7]

вижу, что кроме лесогрузова никто не хочет присоединиться
так?

Почему? Я участвую. На ПН мне в одиночку приходилось заниматься под насмешки окружающих

[мут]

Я участвую.

Ура!!

расскажи, что ты делаешь, что хочешь, какие цели ставишь. 
когда будет время и настроение.

я порадуюсь и вдохновлюсь сегодня днём сделать небольшую тренировку. а то утром не сделала.
зато вчера вечером минут 15 жгонилась и 20 мин растяжки общей, без акцентов. и утром, как упоминала, зарядка малая силовая.

[мут]

На ПН мне в одиночку приходилось заниматься под насмешки окружающих

а почему насмехаются?

[Корнак7]

а почему насмехаются?

Мне вчера Лесогрузов подобный же вопрос задал - почему взрывают. Я ответил, что ход рассуждений психопатов мне мало понятен. Лесогрузова мой ответ не удовлетворил. Видимо он был лучшего мнения о моих умственных способностях.

[мут]

пока есть нас трое, напишу идею
то есть напишу, как мы делали

в начале желательно сделать фитнес-тест. Любой, главное потом сделать тот же.

сделать фото и видео. не предлагаю  выкладывать, но если кто не постесняется - с удовольствием посмотрю

поставить цели.
как меня учили в физкультуре ставить цель на месяц может только спортсмен с хорошим стажем.
на этапе повышения ОФП (это мой ) цели минимум на три месяца. и разумные.
можно цель разбить на минимум - оптимум - максимум (я так делаю во всех своих целях)
можно разделить на цели
здоровье
сила
выносливость
гибкость
особенное

озвучить цели. (SMART = см. в следующем посте)
это важно, думаю понятно. И сформулированное намерение, и озвучивание в мир, и фиксирование начала. и измеримые критертии.

отчитываться / рассказывать
это часть проявленного в мир намерения. и мотивация и самое главное (дял меня ) поддвержка.
Озвучивать нужно даже отсутствие действия. без оценок, просто факт.

подвести итоги
это понятно в рамках цели.
сделать фитнес-тест.
сделать фото и видео

озвучить итоги
чтобы друзья порадовались и похвалили

порадоваться / похвалить
обязательно!
всегда есть за что. если кого надо похвалить - обращайтесь, я могу похвалить всех и каждого!

[мут]

про цели, известное и удобное:
SMART - с англ. толковый, сообразительный, находчивый; остроумный; умный, разумный; интеллектуальный; развитой

S – Specific, significant, stretching / конкретные, важные, растяжимые
M – Measurable, meaningful, motivational / измеримые, значимые, мотивационные
A – Agreed upon, attainable, achievable, acceptable, action-oriented / согласованы, достижимы, выполнимы, приемлемы, ориентированы на конкретные цели
R – Realistic, relevant, reasonable, rewarding, result-oriented / реалистичные, актуальные, разумные, поощряемые, ориентированные на конкретный результат
T – time-based, timely, tangible, track able / ограниченные во времени, своевременные, ощутимые, отслеживаемые

Мне нравится-
Specific    - конкретная
Measurable   - измеримая
Achivable   - достижимая
Realistic   - реалистичная
Timely   - определённая во времени

[мут]

мои цели на ближайшие три месяца:

максимум:
здоровье

улучшение самочувствия, управляемая бодрость
улучшение состояния позвоночника (по гибкости и другим параметрам, тут не буду писать, они измеримы)

сила
10 подтягиваний прямым хватом за один подход
13 подтягиваний обратным хватом за один подход
40 нормальных (не с колен ) отжиманий от пола без отягощения
планка классическая - 5 минут
ПНВ (подъём ног в висе) - 20 раз ногами до турника

выносливость
мочь пробечь спокойно 7 км (проверю, сколько сейчас бегаю, подкорректирую)
пройти за сутки налегке (не боле 5 кг) 100 км за день

гибкость
прямые шпагаты на левую и правую ногу
мост и вставать с него
лягушка (мечта..)

особенное
"павлин" - 1 мин
"ворон" - 1 мин
1-2 шага на руках
стойка на предплечьях с загибом ног в полкруга
боковой кувырок из положения стоя
делать йогу для спины 3 раза в в неделю
палки 1 раз в неделю
любки 1 раз в неделю
в положении руки за спиной между лопаток в намасте достать пальцами уши.


оптимум и минимум добавлю чуть позже - по сути это 60 и 30% от этого по кол-ву за вычетом/ заменой нескольких особых элементов.

обновление 02.01.14 -

оптимум
сила
4 подтягивания прямым хватом за один подход
8 подтягиваний обратным хватом за один подход
25 нормальных (не с колен ) отжиманий от пола без отягощения
планка классическая - 5 минут
ПНВ (подъём ног в висе) - 10 раз ногами до турника

выносливость
пройти за сутки налегке (не боле 5 кг) 100 км за день - пару раз за год

гибкость
любое улучшение зафиксированных сегодня (02.01.14) параметров

особенное
"ворон" - 1 мин
делать йогу для спины 3 раза в в неделю

минимум
делать хоть что-то физкультурное для здоровья каждый день

[Корнак7]

Мут, не очень понятные повторения и про 100 км за день не многовато?

[мут]

Мут, не очень понятные повторения и про 100 км за день не многовато?

это однократно
нечётко сформулировала.

я в этом ходила 60-64 км, но за 18ч.  с малыми отдыхами по 20-30 мин.
хочу за сутки сотку пройти без ночёвки.

[Корнак7]

я в этом ходила 60-64 км, но за 18ч.  с малыми отдыхами по 20-30 мин.
хочу за сутки сотку пройти без ночёвки.

Круто.
Я часов по 18 ходил без отдыха по горам. Там расстояние непонятно было. Но скорее всего меньше.
А по какой местности ты собираешься идти?