Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mishuk]

Кстати. Дней 5 уже "подкисляю кровь", и результаты мне нравятся.
Мой бичь был - сонливость. Работа в смену же.
А тут бодрость и хорошее настроение.

Делаю вот что: 1-2 чайные ложки лимонного сока давлю на стакан воды.
Пью несколько раз в день вместо чая (чаи не пью вообще, давно).

Бодрит!

[trek]

Важно выйти на суперкомпенсацию. Она может начаться и без убийства мышцы. Но тогда тебе надо будет делать упражнения чаще. Например, каждый час в сутки . Оно тебе надо?

Тут не совсем понимаю.
По Голтису надо давать мышце восстанавливаться от 4 до 7 дней.
Тогда и качать её надо раз в 4-7 дней.
Правда, он же рекомендует качает пресс каждый день, видать в порядке исключения (?), а голень через день.

Допускаю, что в самом начале мышца может быстро уставать и быстро восстанавливаться, за один или пару дней например.
По мере тренированности период восстановления имхо увеличивается.
Но откуда цифра суперкомпенсации 1 час? Для ослабленной мышцы?

Важно выйти на суперкомпенсацию. 

Признаки суперкомпенсации - рост ... чего?
Когда таскаешь железо - растет вес штанги.
Когда делаешь упражнения на самосопротивление (или с самопомощью ног рукам) - мне принцип понравился, но не совсем понятен способ измерения роста силы мышц для самоконтроля.

Или сделать тестовые упражнения с железом - месяц отзаниматься - еще раз?

[trek]

Делаю вот что: 1-2 чайные ложки лимонного сока давлю на стакан воды.

В лимоне кроме лимонной кислоты много чего еще.
Например, витамины, сахара, микроэлементы, эфирные масла, прана опять же.
Ммм... Вкусснотища, ммоя прреллессть...

[Mishuk]

У каждой группы мышц свой период суперкомпенсации
У пресса восстановление быстрее, например.

Признак суперкомпенсации - рост показателей. Делал 10 раз, теперь делаешь 20, затрачивая столько же сил, типа.

[nonamare]

По Голтису надо давать мышце восстанавливаться от 4 до 7 дней.

по голтису, а, точнее, по представлениям, давно до голтиса существовавшим в физкультурной среде, мышце надо выходить на суперкомпенсацию, и на пике ее опять нагружать. Ничего бОльше. конкретно с голтисом все просто - если делать все как надо, то, ПО РАСЧЕТАМ, ты так убъешь мышцу, что ТЕОРЕТИЧЕСКИ она у тебя выйдет на суперкомпенсацию через 4-7 (офигеть разброс. +-100%) дней. Теперь смотри - меняешь нагрузку (больше не стоит, мышцы можно и повреждать) - меняется время выхода мышцы на суперкомпенсацию . Все просто

он же рекомендует качает пресс каждый день

Голтис решил, что пресс - особая мышца, которая уникально быстро восстанавливается. Скажу проще - у него наверняка все так и есть. А вот народ, в свое время, по этому поводу плакал - не у всех именно такой пресс. Поэтому, трек, думай. И чуй тело.

Допускаю, что в самом начале мышца может быстро уставать и быстро восстанавливаться, за один или пару дней например.
По мере тренированности период восстановления имхо увеличивается.
Но откуда цифра суперкомпенсации 1 час? Для ослабленной мышцы?

Уже ответил выше. В самом начале тем более мышца не восстанавливается за 1 день )))). Это по мере тренированности ПРИ ТОЙ ЖЕ НАГРУЗКЕ она может выйти с 4х на 1 день. Но ты должен параллельно увеличивать нагрузку - тогда период суперкомпенсации должен оставаться тот же. Конкретно в системе голтиса расчетная нагрузка такая, чтобы период сверхвосстановления был порядка 4-7 дней (зависит от человека).

Ты лучше почитай где-нить еще что такое суперкомпенсация, чтобы понять, что она может наступить и через минуту. Но ОООООООЧЕНЬ маленькая - тебе такая даже интересной не будет. Сожми со всей дури кулак, посжимай полминуты - наверняка минут через 10-30-60 выйдешь на суперкомпенсацию ))

Признаки суперкомпенсации - рост ... чего?
Когда таскаешь железо - растет вес штанги.

Вес увеличивают чтобы двигаться дальше. Хотя, к примеру, могут расти подходы или количество повторов в подходе. Но также растет "тяга" - т.е. старый вес ты можешь быстрее и мощнее "дернуть".

Смысл говорить? Ты не понял что такое суперкомпенсация. Прочитай википедию. Потом пойди и просто сделай голтиса. Или не голтиса - ведь это не его изобретение, это - свойство тела. Давно до него открытое. Иди просто обычно поприседай до упора. Дня через три-пять-семь (не знаю твоей формы) ты отойдешь от крепатуры, и вдруг появится ощущение, что ты можешь выше прыгать, быстрее ходить, резче делать движения. Запомни это ощущение, желание тела быть порывистее, резче, быстрее.... Ты - на пике суперкомпенсации. Используй это ощущение в других упражнениях.

Ты в курсе, что по суперкомпенсации можно растягиваться, загорать, плавать, и даже учить языки или таблицу умножения? . Развей для себя эту идею...

но не совсем понятен способ измерения роста силы мышц для самоконтроля.

Зачем тебе эти замеры? Ты делаешь это для тетрадки или для практического применения в жизни? Если для жизни - то ты ИЗМЕНЕНИЯ и так увидишь. А мерять это "в попугаях" даже у голтиса никто не меряет - нужно оборудование, и проводить кучу анализов на крови. Оно тебе надо? Зачем? Ты защищаешь диссертацию по физиологии? По физкультуре?

[trek]

Ты делаешь это для тетрадки

Да, Голтис советовал записывать...
Я не записывал регулярно, думашь, не обязательно?
Ну так даже проще.
(Если записывать количество, возникает вопрос качества)

[nonamare]

Да, Голтис советовал записывать...

Там совсем другой смысл был ))))))

Имелось в виду - ты это только для записи делаешь или для жизни?

А записи вести надо много где! Не только голтис. Любой атлет, лифтер, билдер, и даже просто человек, ведущий наблюдение себя, ведет тетрадь, куда пишет интересующие параметры - веса, подходы, объемы, сны, идеи, чувства - кто что отслеживает

[Siringa]

У нас стоит неимоверная жара и влажность.
Не спрятаться, не скрыться.
Сами знаете, у вас, наверное, тоже.

О себе могу сказать, что мое тело больше предрасположено к жаре, чем у многих, я в нее легко вписываюсь.
Не сопротивляюсь, а растворяюсь в ней, настраиваюсь на нее. Можно сказать, вхожу в ритм.
Но при этом, ощущаю, что внимание снижено.

Интересно, кто-как использует такой подарок природы?
Как взаимодействует с температурой, какие практики, находки?

[ursa]

Как взаимодействует с температурой, какие практики, находки?

Сижу
Потею 
Пока не потеешь тяжело
вспотел полегчало

[мут]

Интересно, кто-как использует такой подарок природы?
Как взаимодействует с температурой, какие практики, находки? crazy

Siringa, это тебя надо спрашивать раз ты с жарой так дружишь

я тоже адаптируюсь. если много хожу по солнцепёку и с грузом, пью умеренно или мало, рот полощу - легче.
вообще - состояние. как ты правильно говоришь

Не сопротивляюсь, а растворяюсь в ней, настраиваюсь на нее. Можно сказать, вхожу в ритм.

да. надо слиться. тело настраивается

Но при этом, ощущаю, что внимание снижено.

что значит, снижено?

я ощущаю внимание как другое. режим регуляции другой

[ursa]

Все познается в сравнении
Когда стареешь понимаешь что в молодости вооще жара была не жаркой и холод не холодным
А некоторым наоборот

[Шаня]

Вот уже несколько недель стоит +44. а недавно поднялась до +48, было интересно наблюдать и то что чуется в теле и то что происходит вокруг
уменя легко получается вписываться в любую темперетуру, только важно поймать ритм.. организм адаптируется легко к холоду и жаре... особенно когда внимание хватает
то проблем нету
да именно поймать ритм

уже писала тут гдето.
и сейчас сново прихожу к тому. что лето это замедление,
замедление и в то же время очень много надо успеть
в течениии дня меняется несколько раз ритм
начинаешь просыпаться рано и до наступления сильной жары, очень активно и двигаться и делать какието практики и гимнастику и работу,
потом приходит внутрь ощущение что надо просто растекаться и принимать внутрь солнце
именно принимать
я не знаю как и что это. но уверенно что тело надо питать солнцем
обязательно и несколько часов я просто ничегонеделаюнасолнце
это такое ленно-медленно-сонно-дремотно-тихое состояние...
гдето сидишь в дерева в полудреме, и набюлюдаешь тишину и все что кругом
или лежишь у моря и слушаешь волны
или на крыше
да где угодно
но это приходит

вечером сново приходит другой ритм
особенно в сумерки,у меня сейчас сильно чуется этот момент, когда день переходит в ночь,
промежуток сумерков...

[Шаня]

для меня это удивительное дело. вот это Лето.
впервые оно такое
просыпаюсь рано утром, ложусь вроде поздно, день бескончено большой
очень много , просто невероятно много работы и движений и встреч,откуда силы то?
и понимаю что Солнце дает,
именно солнце
я немогу словами это передать
но Солнце втекает в меня

лежим с подругой на берегу,
это даже не пляж, а место у моря, где вообще не бывает никого,
Солнце в зените, температура гдет под +46
я начинаю чуточку гудеть и ощущать как солнце втекает в меня и тело чуть парит...
подруга взвыла и с криком что она умерает убежала в воду
медленно ухожу в какойто толи римт, толи гудение толи в солнце само
не могу сказать (Пёс слыыышууу скажешь что это глюк )
но мне становится хорошо, и от жары внутри начинает что то раскрываться,
оказывается я пролежала на солнце с 12 до 15 часов
не слышала подругу. и все время пребывала в какомто солнечном круге, и получала потоками энергию,
именно получала, потому что давно заметила, когда в меня входит из вне
то я расширяюсь, ну становлюсь большой,
до самомго неба
пришло вспоминание, так часами я могла лежать в саду в сухой траве в самый солнцепек, именно когда солнце в зените, я ложилась на крышу или на землю и начинала таять
мне это необходимо бывает
так ощущаю

[ursa]

Да когда ты растекаешься по земле(траве)и становишься как бы прозрачной и солнце печет не тебя а землю
А скозь тебя оно проходит только очищая или насыщая ,выравнивая лучами все глюки и сжигая тараканов

[Шаня]

ага выравнивая хорошо заметил
Солнце для меня открытие и мощь!
просыпаюсь и говорю ему привет, и всегда пытаюсь провожать Действиетльно для меня этим летом Солнце было другим, и сейчас, все время пытаюсь слушать его
тянет и манит
может и повторяюсь
но обязательно нужно для тела есть Солнце
впускать его в себя
с ним приходит нужное и важно в нас.
иногда спелетаются какието строки
стихи, обращение к солнцу
они как ветер прилетают и улетают
не задерживаясь во мне
и тут понимаю отчего в старину было столько праздников посвященных Солнцу
оно внутри само рождает творение, и песни и радость и умиротворение.