Ундина, ты пр другое помоему пишешь. ты пишешь про то, тчо называю щупальце внимания.
Siringa, расширение - оно так целенаправленно и делается как расширение. хоть может иногда и побочный эффект других практик.
всо просто -
0. намереваешь расширение в пространстве, скажем, комнаты
1. ложишься/садишься или подвешиваешься
- как тебе удобнее. к примеру шивасана. ну бывает в полулотосе удобно.
2. связное медленое дыхание и расслабляешь тело твоим способом до крайности - у мя до "стекшего" лица и когда пальцы на руках уже разгибаются сами, язык горкой сваливается на нёбо
3. делаешь внутреннюю тишину (это можно и вначале уже сделать
)
4. растекаешь тело по поверхности (можно частями - начать с одной ноги, потом другая, руки, бедра, живот и т.д.)
5. просто ждешь и пубых или пфуук - и тя расперло
ощущения (у меня) гдето такие по этапам:
2. чувствуешь все тело, ровно спокойно, никаких напряжений, тиков и т.п.можно вниманием пройтись везде. на финале расслабления может легкая вибрация волной пройти (энергия распределяеццо?..?) уравновешивается ощущение всего - поверхности и внутренностей, костей, мышц
3. яркий признак - дыхание ощущаешь внутренней поверхностью легких.. как бы прохладца чтоли.. на этом этапе можно уйти в наблюдение, например, тока крови и почуять сердце как мышцу. у мну было. ну это, говорят, небезопасно. хз
у мя тут автоматом пузырь тишины. т.е. звуки перестаешь слышать. можно намеревать другое - наоборот, войти в звук.
4. уходит ощущение формы тела. т.е. становишься некоей массой, облаком. уходит чувство давления кровати на спину - как-бы паришь. отсюда отлично засыпать, очень хороший восстанавливающий сон выходит. мона назначить сколько спать - проснешься строго через назначенное время. ета если вначале было намерение заснуть, а не распухнуть.
5. вот это самое сложноописуемое... тебя нет и ты есть. ты везде в заявленном пространстве.можно поместить внимание в каждую точку этого пространства - и почуять ее.
как-то так...
хорошо бы кто-то еще описал сходную практику. мош у меня чё ускользнуло.
Оно начинает расти, я не ощущаю его контуров. Разбухает. занимает все пространство комнаты, затем выходит за пределы комнаты, лезет в форточку.
вот у мя расширение происходит сквозь все - предметы, стены, дома и т.п. точней не сквозь, а они включаются в меня чтоль..
не знаю, как так с форточкой вышло..
может ты просто очень жестко назначила границы комнаты как предел..
И, при этом, я ощущаю, что тело делится на мельчайшие частицы, на молекулы или атомы. Ощущаю пространства между ними и каждая частица колеблется.
вот тоже не совсем так у меня. частицы в примере с простыней были не мои простыни. при расширении не делюсь. частичность- разделенность на составляющие уходит на этапе 4.