«Дыхание-свет»
Мы садимся как можно удобнее, держа спину прямо, но без напряжения.
Сначала мы успокаиваем ум. Мы чувствуем бесформенный поток воздуха, входящий и выходящий у кончика носа, и позволяем мыслям и шумам просто проходить; мы не заняты ими.
Теперь мы хотим практиковать, чтобы получше узнать ум и создать дистанцию по отношению ко всему тому, что нам мешает.
Перед нашим носом, на расстоянии шестнадцати пальцев или примерно половины длины руки, возникает сейчас ясный, прозрачный свет.
Во время нашего вдоха он входит в нас и устремляется через середину нашего тела вниз. Двигаясь вниз, ясный свет постепенно краснеет. Уже став полностью красным, он задерживается ненадолго в своём нижнем положении, на ширину ладони ниже пупка. При выдохе цвет его переходит в синий, а на расстоянии половины руки перед нами прозрачный синий свет моментально опять становится ясным, и мы снова вдыхаем. Мы представляем это себе как можно лучше и естественно вдыхаем и выдыхаем. Если трудно видеть цвета, то просто думайте: ясный свет при вдохе, красный при остановке движения ниже пупка, и при выдохе - синий.
Спустя некоторое время мы можем переключиться на вибрационное звучание дыхания. При вдохе мы слышим внутреннюю вибрацию слога ОМ, при остановке движения под пупком - глубокое А, а при выдохе - ХУНГ. Вибрации мы воспроизводим внутренне, так долго, пока нам приятно это делать.
В конце мир возникает обновленным и ярким. В завершение мы желаем, чтобы всё хорошее, что произошло, стало безграничным, распространилось ко всем существам везде, освободило их от всей боли, подарив единственное счастье, которое постоянно.