Пчелка, могу предложить одну штуку - она балансирует живот-грудь и несколько расслабляет диафрагму.
если по каким-то причинам неуютно делать - не делай!
ложишься на пол - твёрдый, но не очень, на пенку, скажем.
1. набираешь полный живот воздуха - при этом максимально "вжимая" грудь - надуваешь живот как только можешь!
2. делаешь "замок" в горле, чтобы воздух не выходил. чтобы поймать ощущение замка, можно закрыть нос и рот рукой и сглотнуть, не выдыхая дополнительно. там что-то закроется, какая-то совсем задняя часть языка поднимется к глотке и всё, воздух не ходит
3. не выдыхая, не вдыхая перегоняешь воздухв грудь, в верхнюю часть лёгких.
повторить несколько раз - сколько получится.
4. выдохнуть.
5. несколько спокойных дыхательных циклов. можно сделать полный довыдох.
6. пп. 1-3 повторить.
нутак, умеренно, не слишком стараться, следить, чтобы голова не закружилась, закружится - перестать, полежать-подышать спокойно, в своём ритме, встать медленно через бок.