Думаю надо еще иметь достаточную тишину в доме/спальне... Причем не только в звуковом плане, но и в остальных тоже... Видмо это очень объемная практика, подразумевающая создание условий для сна в значительной степени в обычном, вполне материальном смысле. И только потом уже можно браться за эмоциональную тишину, и тем более за ментальную
Внимательно читала тему и не спешила выкладывать свои "достижения" по причине того, что пишет terrim.
Моя практика с тишиной проходит обычно так.
Ритуал подготовки ко сну всегда примерно одинаков, занимает где-то час времени - это очищения тела и уход за ним.
В сон клонить меня начинает в 22 часа примерно, ложусь чаще в 23 (реже в 24 часа).
Внимание на дыхании, начинаю уплывать (появляются картинки, диалоги), возвращаю внимание к дыханию.
И уплываю в сон, порой даже улавливаю этот момент перехода и тут возникает, что называется вмешательство из... то о чём пишет terrim.
Громкое общение соседей, лай милой маленькой шавочки, которая у кого-то из соседей любит долго "разговаривать", звук телевизора.
Я выныриваю из сна, сердце колотится и после этого иной раз засыпание становится проблематичным.
У меня есть вопросы по дыханию.
Направляем внимание на дыхание - это значит просто следим за дыханием не меняя его, как пишет Пчёлка следуем за ним.
Или всё-таки делаем дыхание более глубоким, как у спящего человека?
Я подметила у себя такой момент, что когда я не "подглядываю" за дыханием, то его практически нет.
Был даже такой случай на занятии по системным расстановкам, когда всем предложили продышаться и ведущая подошла ко мне в плотную.
Стоит смотрит на меня и говорит: "Я вот стою совсем близко, я вас не слышу, вы что не дышите?"
Тогда и я обратила внимание, что моё дыхание, словно птичка, которая внутри притихла.