Есть еще практика. Задержка дыхания на полном выдохе. Перед упражнением нужно сесть как удобно и рассслабться, затихнуть. Принять то, что сейчас будет тяжело и плохо. Просто расслабится в этом. Возникает страх удушья еще перед задержкой дыхания. Просто расслабиться в своем страхе. Дыхание еще до начала задержки становится очень легким и поверхностным, почти не дышишь, отмечаешь где в теле есть напряжения в мышцых. Прсто замечаешь, ничо больше не делаешь. В какой-то момент чувтсвуешь что готов начать задержку. Делаешь плавный глубокий вдох и полностью выдыхаешь воздух, согнувшись пополам. Зажимаешь нос пальцами и просто сидишь. Через некоторое время начинаются дыхательные спазмы, но вдохнуть не можешь, потому чтот нос зажат пальцами. Прсто сидишь и наблюдаешь как мозги кричат и негодуют и молят о помощи, а ты просто сидишь и смотришь на это из своего внутренней тишины. Потом принимаешь решение вдыхать. Отпускаешь нос на чуть-чуть и вдыхаешь крошечную порцию воздуха, потом еще чуть-чуть и так секунд 15-30 вдыхаешь. Потом выдыхаешь свободно и дышишь свободно. Отдышки не возникает, дыхание остается легким и поверхностным независимо от того как долго был без воздуха. Проходишься вниманием по телу - оно обретает невероятную легкость и воздушность. Чувствуешь освобождение, прилив энергии, а внутри остается тихо и хорошо... Вот.