Нет и, наверное - не может быть строго рекомендованного времени для сна.
Строгих рекомендаций нет, есть общие. Другое дело, что не всегда есть возможность им следовать.
Впрочем, к строгим рекомендациям типа "не позднее двенадцати ночи по местному времени", я всегда относилась скептически. Дескать, пробьёт двенадцать - и всё вокруг внезапно превратится в тыкву. Нет. Ничего не произойдёт. Просто важно знать, что максимальный уровень соответствующего гормона приходится на период с двенадцати ночи до пяти утра. И именно около двенадцати и далее до двух ночи "ворота сна" - есть такое понятие - максимально открыты. Поэтому я и стараюсь лечь не позднее половины первого ночи. Ложилась бы раньше, но график работы не очень позволяет.
Почему-то хорошо улучшает качество сна сытый желудок на ночь)
Качества сна - не знаю, но проскользнуть в "ворота сна" это позволяет намного быстрее. Оно и понятно - кровь максимально приливает к ЖКТ, глюкоза от ЖКТ - к мозгу, вызывая ощущение сытости и покоя. Сама на протяжении многих лет ужинала довольно плотно часа за два до сна. И всё было нормально.
Однако теперь пересмотрела этот момент.
Дело не в утверждениях неких "диетологов" в том, что съеденная пища будет "лежать там до утра". Это бред. Ничо там лежать не будет. А подобные утверждения лишь наталкивают на мысль о полном непрофессионализме авторов.
В моём организме, видимо, уже не тот уровень энергетического ресурса, что был двадцать и даже десять лет тому назад.
Сон нужен, прежде всего, для того, чтобы организм успел провести "ремонтные работы" тела за этот период отдыха. Поэтому он и должен тратить ресурс энергии на эти работы, а не на переваривание пищи. За двумя зайцами погонишься - ни одного не поймаешь.
Так что я лично перехожу на что- нибудь лёгенькое перед сном, типа кефирчика или вроде того. Лишь бы не было ощущения голода.
А на два таких ночных процесса одновременно у меня сил уже не очень хватает) Не говоря уже о других процессах))