Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Расширенный поиск  

Новости:

Торопясь с выводами - вы имитируете мышление. ))

Автор Тема: Утренняя зарядка. Благо или зло?  (Прочитано 989 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Дима

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +777/-4
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 3 637
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 3334
  • - Вас поблагодарили: 7885
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #30 : 25 Сентябрь 2017, 18:29:23 »

Помню,   неоднократно случалось   встретить  спящего Зайца.  Он как одурелый подпрыгивает,  на лету приходит в себя, и еще не приземлившись, выбирает  направление для  спасительного бегства.  И бежит так, как только  может!!!  Никакой сон, спросоня, ему не помеха.
Ну, и у людей так же.

когда же всё-таки пробежки полезны
После предварительной подготовки тела :) (иногда в случае спасения жизни.)

Очень интересно, кто чего знает про "утреннюю  зарядку".  Кто с какими материалами и фактами сталкивался.
Прежде всего "утренняя зарядка" - это миф. Физические упражнения для тела делаются не обязательно только утром. Они делаются по мере необходимости. И тут мне ближе не слово "зарядка", а слово "разминка". Физические упражнения утренних тренировок не должны быть насильными, они должны "подготовить" и "разбудить" тело. Фактически, это означает, что утреннюю разминку можно провести даже самыми обыденными движениями. (И тут один важный момент всплывает, любое движение тела, сделанное осознанно - становится практикой, и может быть разминкой). Тут есть два важных момента. Нужно слушать тело, и действовать согласно своим задачам.

Mishuk

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +272/-10
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4 756
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 2854
  • - Вас поблагодарили: 3725
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #31 : 25 Сентябрь 2017, 18:29:45 »

Так складывается у современных людей, что с утра до вечера на работах, в стрессах, они улетают из своего тела далеко. Не пребывают в нём. Поэтому, например, баня, хороший массаж, та же йога доставляют (во время или после) - удовольствие и уход разных надуманных проблем в голове.

Работы у нас оторваны от природы, зачастую. Мы где-то всё время в воображении.

И когда ты например хорошенько потянулся в асанах. Или хороший массажист промял тело, ты возвращаешься, вольно или не вольно))

Может, это некий кайф возврата в настоящее?

Может, он и был тогда, в детстве, когда энергии было через край, и не нужен был никакой массаж? (не было работы, беспокойств).
Записан

Дима

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +777/-4
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 3 637
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 3334
  • - Вас поблагодарили: 7885
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #32 : 25 Сентябрь 2017, 18:32:19 »

Вообще, я бы сказал так. "Зарядка" длится весь день. И важно не только правильно встать. Но и правильно подготовить тело ко сну.

Дима

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +777/-4
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 3 637
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 3334
  • - Вас поблагодарили: 7885
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #33 : 25 Сентябрь 2017, 18:34:03 »

Так складывается у современных людей, что с утра до вечера на работах
Вот тут и становятся важны эти самые разминки-зарядки. Но делать их нужно на работе. Делать перерыв на разминку. Чтобы кровь по телу правильно ходила. Чтобы мышцы работали все.

Mishuk

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +272/-10
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4 756
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 2854
  • - Вас поблагодарили: 3725
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #34 : 25 Сентябрь 2017, 18:35:02 »

Да, про утро.

Вообще, пробуждение у меня хорошо тогда, когда оно постепенное и комплексное.

Встать более менее в хорошем расположении.
Выпить водички.
Начать легко что-то разминать.
Сделать чаю, сейчас это китайский, уже говорил, хорошо идёт. Кофе как-то перестало идти давно уже... хотя, вкусное, но слишком жёсткое, не надо.

Или же хороший зелёный с лимоном и пр. (яблоко, ягоды, травы).

Вот, так постепенно тело пробуждается.

Делать что-то простое, из цигун, потягушки, растягиваться аккуратно. Какие-то начальные массирования...
Записан

Дима

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +777/-4
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 3 637
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 3334
  • - Вас поблагодарили: 7885
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #35 : 25 Сентябрь 2017, 18:36:51 »

Вы знаете, многие современные люди и БЕЗ отягощений забыли, где у них руки и ноги, и как они могут двигаться. Зато бегут хвататься за штанги...
И ещё протеин едят. А потом начинаются проблемы. Железо это хорошо. Практиковал какое-то время. Но, после нужно растяжки делать. Да ещё и знать, зачем железо тягать. В деревне, так вообще есть более практичные занятия, колка дров например, уборка двора, заготовка сена...

Дима

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +777/-4
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 3 637
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 3334
  • - Вас поблагодарили: 7885
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #36 : 25 Сентябрь 2017, 18:44:27 »

Движение, мне видится, целой наукой теперь
Так и есть! Именно наука, а лучше - искусство.

и почему-то в нижней части (ноги, таз) гибкости мало и она там не спешит расти
Для гибкости ног можно делать основные упражнения на растяжку перед сном. Сначала естественно мышцы надо "разогреть" активной деятельностью, а потом заняться растяжками, всякими лягушками, шпагатми. Тратить на упражнение несколько минут( ну или по ощущениям). И самое главное, никогда не тянуться "рывками". В "свободном падении", следя за тем, чтобы тело расслаблялось, а не напрягалось, можно добиться результатов. Только после качественной растяжки мышцы ног слишком слабы для активной нагрузки, им нужно дать отдохнуть. Именно по этому такие упражнения лучше делать перед сном. Утренняя гимнастика наоборот направлена на активацию мышц. По этому на тренировках идёт тройной циукл "разминка" - "основная нагрузка" - "заминка".

Mishuk

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +272/-10
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4 756
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 2854
  • - Вас поблагодарили: 3725
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #37 : 25 Сентябрь 2017, 18:50:24 »

Комплексы в йоге часто строятся так: разминка, основная часть (несколько асан), и типа заминка - шавАсана (то есть, полное расслабление, лёжа на спине, например, минут 20).
Раньше я не делал расслабление после тренировок, и чуял что-то не то... Как бы энергия активировалась, задвигалась, но... ты её в итоге не успокоил (!). Потом начал делать эту концовку, и всё стало как надо. Более того, это просто придаёт спокойствия в жизни.
Записан

Корнак7

  • Модератор своих тем
  • *****
  • Согласие +400/-14
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 9 453
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 6439
  • - Вас поблагодарили: 9582
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #38 : 25 Сентябрь 2017, 18:58:51 »

следя за тем, чтобы тело расслаблялось

Я от Никского слышал такую историю. Он использовал тренажер для растяжек. Некий вибростол небольшого размера. На него опираешься одной ногой, другая на полу. Используется для шпагата. Говорил эффект потрясающий. Мне попробовать не довелось.
Познакомились мы с ним на "Голодании". До этого он был на старом Нагвализме. Закончил институт физкультуры
Записан

Дима

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +777/-4
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 3 637
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 3334
  • - Вас поблагодарили: 7885
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #39 : 25 Сентябрь 2017, 19:01:26 »

Тренажёров вокруг нас полно. Любой забор, подоконник, лестница. Уже - станок для растяжек. Подбираем высоту под наши нужды и вперёд. ;)

Дима

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +777/-4
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 3 637
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 3334
  • - Вас поблагодарили: 7885
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #40 : 25 Сентябрь 2017, 19:03:15 »

Кстати, на счёт железа. Эффект таких нагрузок можно получить иначе. Замедляем действия упражнений без железа. Например отжимаемся со скоростью раза в два медленней чем обычно. Уже совсем другая нагрузка на мышцы.

Корнак7

  • Модератор своих тем
  • *****
  • Согласие +400/-14
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 9 453
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 6439
  • - Вас поблагодарили: 9582
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #41 : 25 Сентябрь 2017, 19:04:38 »

Тренажёров вокруг нас полно. Любой забор, подоконник, лестница. Уже - станок для растяжек. Подбираем высоту под наши нужды и вперёд

Ты наверное не обратил внимание на два момента. Вибрация и сроки.
У него речь шла о днях, чтобы сесть в шпагат
Записан

Дима

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +777/-4
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Мужской
  • Сообщений: 3 637
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 3334
  • - Вас поблагодарили: 7885
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #42 : 25 Сентябрь 2017, 19:06:14 »

Обратил конечно. Но вибрация не даёт нужный телу эффект. А сроки, ну не за два дня сядешь, недели за две. Ну и что, многое потеряешь? если для себя, а не на соревнования?

Корнак7

  • Модератор своих тем
  • *****
  • Согласие +400/-14
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 9 453
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 6439
  • - Вас поблагодарили: 9582
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #43 : 25 Сентябрь 2017, 19:08:00 »

Кстати, на счёт железа. Эффект таких нагрузок можно получить иначе. Замедляем действия упражнений без железа. Например отжимаемся со скоростью раза в два медленней чем обычно. Уже совсем другая нагрузка на мышцы.
Мне такие нагрузки неприятны. Как и полностью статичные, которые предлагают некоторые экстравагантные авторы нагрузок. Вполне возможно, что они могут быть и вредными из-за затрудненного кровоснабжения.
Мышцы, работая, как насосом выжимают кровь из вен, улучшая кровоснабжение тренируемой части
Записан

НаталияСорокина

  • Хранитель Леса
  • *****
  • Согласие +989/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 8 463
  • СПАСИБО:
  • - Вы поблагодарили: 52850
  • - Вас поблагодарили: 18346
Re: Утренняя зарядка. Благо или зло?
« Ответ #44 : 25 Сентябрь 2017, 19:08:46 »

(Дима: " Например отжимаемся со скоростью раза в два
            медленней чем обычно.")






Это самые эффективные упражнения
ТОНИЧЕСКИЕ, долго удерживающие
тело в сложной позе - мышцы укреп-
ляются в разы быстрее, чем при кине-
тических движениях.
Записан
 

Страница сгенерирована за 1.075 секунд. Запросов: 58.