согнать вес физкультурой ( бегом там али ещё чем), то может появиться противоположный эффект - за счёт гипертрофии мышц.
От бега гипертрофия мышц? Вы марафонцев видели? Там не только гипертрофии, там и самих то мышц не наблюдается.
Бег, это гарантированный способ похудеть, и если правильно в него войти, то ещё и не вредный для здоровья.
Но выйти надо на режим минимум 40 минут бега по будням (раза 3 в неделю) и 3 часа в в один из выходных.
Дни без бега тоже должны быть, что бы не загнать себя и оставался аппетит к нему.
Так же хороши лыжи и велосипед.
Ну и смена пищевых привычек, минимизация потребления углеводов вообще и почти полное исключение
"быстрых" углеводов.
Голодание не способ похудеть. Если его использовать именно с целью похудения,
то это способ раскачать качели: похудел-потолстел и каждый раз с добавочкой.