Любая медитация - это работа со вниманием. Снятие его с чего-то и переключение на что-то другое. Лично я бы назвал ВНУТРЕННЮЮ ТИШИНУ - ключом от входной двери в возможность медитации. Без ВТ - медитация будет как секс без партнера
Всё действительно начинается со внимания, да и заканчивается наверное тоже..
"Опиши методику-технологию.."
Думаю у каждого своя.. Мне например неудобно медитировать в позе лотоса. Не могу комфортно усесться))
Да и уровни медитации разные. Многое зависит от времени.
Медитирую из шавасаны.
И начинаю не с ВТ. До нее еще нужно дойти.. ))) У меня слишком много повседневного ментального фона, чтобы на раз два три отключиться.
Во-первых мне нужно нормально, по настоящему, расслабиться. Снять напряжение со всех групп скелетных мышц. Расслабиться от кончиков пальцев, до подкожных мышц головы. Для этого собираю внимание на проприоцептивой чувствительности. Ощущаю сам себя. Свое тело. Раньше, в прошлом, чтобы достичь такого эффекта, приходилось чуть ли каждой мышце уделять отдельное внимание. Сейчас могу это делать почти сразу для всех. Это многие могут делать. Со мой, как то тесть, когда разговор зашёл о способах расслабления, поделился своим лайфхаком, эффектом мясорубки.. он мысленно пропускал себя через мясорубку, а фарш он априори не может быть напряжённым)) Тут думаю ни у кого никаких трудностей не возникнет.
Дальше. Когда тело абсолютно, вернее вроде как максимально, расслаблено, нужно "уйти внутрь себя". Я делаю это через зрачок. Как бы, своим вниманием, через глаз залетаю внутрь самого себя. Зрачок проходит мимо, как огромная диафрагма фотоаппарата и ты уже "внутри". При этом происходит первый эффект.. мыслительный шум уходит, по тому как там, даже на первом уровне этого "внутри" болтовни нет. В этот момент наступает последний физиологический эффект. Кора полностью теряет контроль над спинномозговыми узлами расположенными вдоль позвоночника. С ганглиев снимается подспудный контроль который ежесекундно на них действует даже в условиях вроде как тотального расслабления, которое ранее через наше внимание "приказала" кора. Но она хитрая штука)) Сама себя она от контроля отключить не может. Иначе начнет терять точку сборки. А тут... я как бы подныриваю под нее, под точку сборки, где то на уровне гипоталамуса и ретикулярной формации. И всё, кора во многом отконтролировалась)) Почувствовавшие более полную свободу спинные ганглии, в первый момент, от неожиданности, перевозбуждаются. Проявляет это себя волнообразной дрожью. Когда только начинаешь заниматься или после долгих перерывов, волна может быть настолько сильной, что тело буквально содрогается.
Дальше. Из уровня головы открывается второе окно, уже не через зрачок глаза, а по другому, как цветное расплывающееся пятно на воде. А там..
Всё, я зашел в предбанник первой джаны.
Дальше говорить смысла особого нет.. Да и не хочется. Понятно почему.